Сегодня начинается Великий пост.

⠀
Тех, кто работает сейчас над снижением веса, интересует вопрос, как пройти пост и не поправиться🤔 Вопрос, казалось бы, странный, но не лишенный оснований. Так как из постного рациона исключена пища животного происхождения, акцент в питании смещается на углеводы, а углеводное питание, как нам известно, провоцирует появление лишнего веса.
Правда, тем, кто соблюдает пост по всем православным канонам, набор веса точно не грозит - их ждёт серьезная 40-дневная разгрузка.
⠀
Если же вы не готовы придерживаться строгого поста, а планируете отказаться только от продуктов животного происхождения, ловите рекомендации по прохождению поста без потерь для здоровья и прибавки в весе 😉
⠀
Во-первых, не забывайте, что в пост запрещена любая пища, приносящая нам не столько насыщение, сколько удовольствие, а значит, всё сладкое, соленое и жирное тоже под запретом.
Во-вторых, воздержание, как основа поста, само собой подразумевает дефицит калорийности рациона. Даже если калории поступают из углеводов, вы не поправитесь.
⠀
🔴Многих пугает возникающий недостаток белка: очевидно, что добрать белок даже до 1 грамма на килограмм веса из растительной пищи сложно, к тому же белок растительный по аминокислотному составу уступает животному.
Не стоит так сильно бояться временного дефицита белка ✋ Исключение из меню животных белков на время поста может положительно сказаться на состоянии ваших суставов, здоровье кишечника и почек. Но чтобы не нанести вред иммунитету, коже, волосам, ногтям и обмену веществ в целом, старайтесь включать в рацион побольше растительных продуктов, богатых белком высокого уровня усвоения: бобовые, киноа, гречка, орехи. Для каш выбирайте цельные крупы - в них больше белка, да и пользы в целом, они дают больше сытости.
⠀
🟠Запрет мяса и жирных продуктов не подразумевает, что вы должны отказаться от жиров вообще! В дни поста растительные источники жиров для вас важны, как никогда. Нерафинированные масла, орехи, авокадо помогут вам поддержать в норме свою гормональную систему, а так же дадут энергию и ощущение сытости. Но соблюдайте норму, помните, что орехи очень калорийны.
#праймтайм #краснодар #праймтаймкраснодар #краснодарскийкрай