ДИАФРАГМА КАК КЛЮЧ К ЗДОРОВЬЮ

От того, как мы дышим, во многом зависит наше здоровье, не только физическое, но и психоэмоциональное.
Вроде бы, что может быть для человека более естественным, чем дыхание? Но, как показывает практика, многие просто разучились правильно дышать.
Правильное дыхание – это когда вдох начинается животом, потом расширяется грудная клетка, и затем плавно поднимаются ключицы, а выдох идет от ключиц в живот.
Но не так просто бывает человеку запустить такое дыхание! Причин этому много, но самое главное – это напряженная диафрагма.
Диафрагма – это мышца, отделяющая брюшную пошлость от грудной. Напоминает она "зонтик" и крепится к грудине, ребрам и позвонкам. Со стороны грудной клетки к ней прилегает сердце и легкие, а со стороны брюшной полости – печень, селезенка, желудок, поджелудочная железа, кишечник, надпочечники. Кроме того, сквозь диафрагму проходят крупные сосуды, нервные стволы и пищевод. И самое главное, она является главной дыхательной мышцей.
Когда мы делаем вдох, диафрагма опускается в сторону брюшной полости, при этом создается отрицательное давление в грудной клетке, легкие растягиваются и всасывают воздух.
Когда делаем выдох – диафрагма поднимается вверх, уменьшая объем грудной полости, и воздух покидает наши легкие.
Если вы сбалансируете тонус диафрагмы, начнете правильно дышать и расслабите дыхание, то это будет содействовать здоровью позвоночника, разгрузке нервной системы и психики, обеспечению здорового фона для всего организма.
Простое и эффективное упражнение для диафрагмы и расслабления дыхания:
1. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу;
2. Делаем вдох животом. Живот мягко раздувается, после чего задерживаем дыхание и передаем давление из живота в грудную клетку, при этом грудная клетка должна расшириться;
3. Потом передаем давление обратно в живот и повторяем несколько раз, поддерживая мягкий ритм;
4. Когда появляется позыв на выдох, мягко выдыхаем, потом опять вдох, задержка, и делаем опять несколько перекатов пузыря давления из живота в грудную клетку и обратно;
5. Повторяем 3-5 раз. Потом просто наблюдаем, что изменилось в дыхании.
________________________________
С пожеланиями доброго здоровья,
Медицинский центр KINEZIO
профессора Васильевой Л.Ф.
+7 (499) 725-12-04
+7 (926) 273-03-03 (Тел/WhatsApp/Viber)
Москва, пр-т Андропова, 40
Ежедневно 10:00 – 21:00