💗Как подготовить организм к вирусной нагрузке осенью: советы врача

⠀
🍁 Осень – время, когда вирусные заболевания усиливают атаку на организм, и иммунитет нуждается в усиленной защите. Как поддержать его с наступлением холодов наиболее эффективно?
⠀
🍁 Не успели мы оглянуться, и вот уже, перевернув календарь, с удивлением обнаружили, что наступила осень. А осень, как известно, это пора простуд. Но переживать об этом не стоит, если вы знаете, как укрепить свой иммунитет. Для этого нужно соблюдать несколько простых правил.
⠀
💤 Спите правильно и в достаточном количестве
Всем известно с детских лет, что здоровый сон – залог крепкого здоровья. Задумывались ли вы когда-нибудь, почему, заболев, мы инстинктивно не торопимся покидать свою постель? Дело в том, что во время сна в нашем организме секретируется ряд гормонов, в частности соматотропный гормон и мелатонин, участвующие в активации одних из главных клеток-защитников нашего организма – лимфоцитов. Поэтому пока мы крепко спим, наш иммунитет активно защищает нас от вирусов и бактерий (читайте также: "Что происходит с организмом, когда вы не спите ночью").
⠀
🌛 Поэтому покупаем подушку поудобнее и обеспечиваем себе не менее чем семичасовой крепкий ночной сон. Перед сном нужно проветрить помещение, высокое содержание кислорода будет способствовать мозговому кровообращению.
⠀
🌛 Очень важно приучить себя ложиться спать в одно и тоже время, чтобы сформировались циркадные ритмы. Тогда организм сам определит нужное количество часов для сна. Например, для того, чтобы организм восстановился, одному человеку нужно семь часов, а другому – восемь. К слову, это еще и хорошая профилактика головной боли, особенно для тех, кто страдает мигренями.
⠀
🍲 Правильное питание – это сбалансированная диета
Крайне важно обеспечивать организм всеми видами питательных веществ – белками, жирами и углеводами. Осень – не лучшее время для строгих диет.
⠀
🍏 Кроме этого, нужно добавить в рацион побольше витаминов, причем в ход могут идти травяные чаи, фрукты, свежие овощи, орехи. Речь идет, в первую очередь, о витаминах, доступных в свежих фруктах и овощах, особенно сезонных.
⠀
🍏 Фрукты и овощи должны ежедневно присутствовать в рационе, чтобы витамины постоянно поступали в организм и способствовали укреплению иммунитета. Например, витамин С не копится в организме, а значит должен поступать вместе с едой ежедневно.
⠀
💪 Спорт – залог крепкого здоровья и хорошего настроения
Доказано, что занятия спортом способствуют обогащению нашей крови кислородом, способствую развитию выносливости, снижают уровень стресса. Если не хватает времени на спорт, сделайте пешие прогулки своей постоянной привычкой.
⠀
🏂 Более того, чередовать аэробные и анаэробные нагрузки даже полезно. При тренировках в зале и на свежем воздухе нагрузку получают разные группы мышц. Это связано с различной насыщаемостью кислородом. Такое чередование обеспечит не только гармоничное развитие мышечной ткани, но и будет способствовать процессу снижения веса.
⠀
💉 Не пренебрегайте ежегодной иммунизацией
Всем нужна помощь, и наш иммунитет – не исключение. Благодаря своевременной вакцинации вы можете эффективно предупредить возникновение болезни путем «знакомства» иммунной системы с ослабленными и совершенно безопасными возбудителями инфекций, повысите ее готовность в дальнейшем активно защищаться от реальных возбудителей в сезон простуд.
⠀
💉 Оптимальные сроки вакцинации от гриппа – начало осени (сентябрь и октябрь). Нужно учитывать, что на выработку полноценной защиты необходимо как минимум 2-4 недели.
⠀
💉 В преддверии сезона вирусной нагрузки рекомендуется ежегодно проводить иммунизацию от гриппа и раз в пять лет вакцинироваться от главного возбудителя пневмоний – пневмококка. Дополнительно сейчас нужно проходить ревакцинацию от новой коронавирусной инфекции
⠀
💉 Вакцинация от гриппа – это не только формирование иммунитета от вируса, но и огромный вклад в защиту сердечно-сосудистой системы, как у здоровых людей, так и у людей с уже имеющимися заболеваниями сердечно-сосудистой системы. По данным американской ассоциации кардиологов, риск фатальных исходов пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями, вакцинированных от гриппа, был на 18% меньше по сравнению с теми, кто не получил прививку. На 28% снижался риск смерти от других болезней, при этом вакцинированные от гриппа имели на 13% меньший риск столкнуться с проблемами с сердцем.
💗Берегите себя и будьте здоровы
А мы всегда вам в этом поможем
Медицинский центр «Ваш доктор»
👉Запись на приём, консультацию, вызов врача на дом по телефонам:
☎ +7 952 792 44 88;
☎ 8 (40161) 3-51-35.
🏥Наш адрес: г. Советск, ул. Розы Люксембург, 7 (ориентир — школа N3)
#медцентр #хирург #окулист #неврологсоветск #окулистсоветск #невролог #неман #краснознаменск #врачи #офтальмолог #славск #окулистсоветскнеманславск #неврологнеманславск #советск