Превента Кемерово

«Как правильно есть, чтобы гормоны были довольны» 🍲🕰 На этот вопрос отвечает наш врач-эндокринолог, терапевт Марина Юрьевна Трубачева. Утром бутерброд на бегу, днём перекус за компьютером, вечером — плотный ужин перед телевизором или в шумной компании. Знакомо?😏 🍃Такой стиль питания — стресс для организма, особенно в период менопаузы. 🕐 Сколько времени уделять приёму пищи? — Минимум 15–20 минут. 📱 Можно ли есть, отвлекаясь на телефон или телевизор? — Нежелательно. Это мешает мозгу осознать, что вы поели, что может привести к перееданию и тяжести. 🗣 А как насчёт приёма пищи в компании? — Общение за столом важно для социального взаимодействия, но стоит помнить, что разговоры могут отвлекать от сигналов тела о насыщении. В результате вы можете съесть больше, чем планировали, не осознавая этого. Мы провели опрос и узнали, что больше половины опрошенных людей отвлекаются от приема пищи на телефон/телевизор/компьютер📋 🧘♀ Рекомендации для осознанного питания: ▫️Перед началом еды сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы настроиться на приём пищи. ▫️Выбирайте небольшие порции и старайтесь есть медленно, тщательно пережёвывая каждый кусочек. ▫️Если едите в компании, периодически делайте паузы, чтобы прислушаться к ощущениям сытости и не переедать. 🌿Помните: наслаждаться едой и общением можно одновременно, если подходить к этому осознанно. А как вы справляетесь с отвлечениями во время еды?