Всем, Самого Доброго Дня!

Сегодня первый Пост из серии ✨Витамины✨
Начнём мы с группы
Жирорастворимые витамины
(А, Д, Е, К)
☘️Большинство витамин не синтезируются в организме человека и полностью должны поступать с пищей.
Меньшинство составляют синтезируемые , но при определенных условия:
☘️витамин D, который образуется в коже человека под действием ультрафиолетового света;
☘️витамин A, который может синтезироваться из предшественников.
☘️Кроме того, витамины K , этой группе, которая отвечает за правильное усвоение кальция, в нужных местах уделю отдельное внимание.
Сегодня все о ✨Витамине Д ✨
👑 Д-Король всех Витаминов 👑
Хотите, что бы у Вас и Ваших любимых был:
✅ Сильный Иммунитет
✅ Гормональный Баланс
✅ Здоровое Сердце и сосуды
✅ Крепкие кости и красивые крепкие Зубы
✅ Стабильное давление
✅ А так же Витамин Д- прогормон, связанный с нашим ДНК.
Он имеет отличную способность блокировать хроническое воспаление!
Витамин Д🌤 Солнечный Витамин (не совсем витамин)
— это жирорастворимые инертные вещества (прогормоны), из которых организм сам синтезирует специальные гормоны✨
И это очень важно!
Важнейшие функции витамина D:
~ Витамин D способствует повышению кишечного всасывания
✅фосфора и кальция.
✅вызывает активацию клеточных механизмов стрессового ответа во многих патологических заболеваниях, таких как рак, аутоиммунные заболевания и ожирение. 📍
✅помогает защитить нас от развития системного повышения систолического артериального давления.
✅Он также непосредственно защищает почки от высоких уровней мочевой
кислоты. 📍
✅Участвует в выработке инсулина, поэтому не заменим для людей с сахарным диабетом. 📍
💯Как узнать свой уровень
👑Витамина D 👑
Самый точный метод определения уровня Витамина D -это анализ крови
✅D25-OH витамин методом масс-спектрометрии.
Надеюсь вы уже поняли на сколько знать Ваш уровень этого витамина!
Разберёмся с уровнем.
✅Адекватный уровень лаборатории считают от 30-100 нг/мл, согласитесь это очень широкий диапазон!
Если вы хотите системного воздействия на организм, уровень 📍Витамина Д не должен быть < 60, а лучше 80 нг/мл.
95% моих клиентов, при обращении , имеют уровень 16нг/мл, а у подростков катастрофически низкий уровень 7-9 нг/мл!
Эндокринологи больницы им. Семашко завершили масштабное обследование жителей Бурятии. С января 2017 года по июнь 2018 года врачи проверили 1265 пациентов. Результаты показали, что у 1051, или 83% - нехватка витамина D, а каждый пятый имел тяжелый гиповитаминоз.
✅Что делать? Поднимать!
Поднимают уровень витамина Д высокими дозами, от 3-6 месяцев, доза рассчитывается индивидуально, важно, при приеме витамина Д в высоких дозах от 5000 МЕ, добавлять приём витамина К,
А именно Витамин K2, представляющий собой серию молекул, известных как менахиноны, он оказывает более мощное воздействие на кости.
📍Прием смеси витаминов D и K может оказать более эффективное воздействие на иммунную и сердечно-сосудистую системы, чем прием этих витаминов по отдельности.
📍Витамин D необходим для усвоения кальция, а витамин K важен для транспортировки кальция к костям и его отвода от мягких тканей, таких как кровеносные сосуды и почки.
Если вы принимаете витамин Д в профилактических дозах или в лечебных обратите внимание на форму
Витамин D-3 (холекальциферол)! Именно эта форма на данный момент является самой эффективной.
Продаются добавки в виде капсул разного размера или в виде капель, выбирайте удобную для вас форму приема, деткам лучше капать в еду или напитки.
Но не стоить забывать, витамин Д-жирорастворимый, приём должен быть совмещен с жирной пищей, рыбка или печень трески, помогут усвоить на все 💯!
Важно:
💯Продуктами питания и Профилактическими дозами такой низкий уровень витамина Д, поднять Невозможно!
⛔️ Не принимать Кальций при низком уровне витамина Д!
Cpeднecутoчнaя нopмa витaминa Д и eгo aктивныx фopм – 10 -15 мкг или 400 - 600 ME.
Зa ocнoву взяты peкoмeндуeмыe нopмы пoтpeблeния Aмepикaнcкoгo инcтитутa мeдицины (the U.S. Institute of Medicine (IOM)), paбoтa пo кoтopым финaнcиpoвaлacь и вeлacь пpaвитeльcтвaми CШA и Kaнaды.
Hopмa витaминa Д пo вoзpacту
Boзpacтнaя гpуппa и
Cутoчнaя дoзa
Mлaдeнцы (0 - 6 мecяцeв) от 400 ME (10 мкг) до 1 000 ME (25 мкг)
Mлaдeнцы (7 - 12 мecяцeв) от 400 ME (10 мкг) до 1 500 ME (З8 мкг)
Дeти 1 - З гoдa от 600 ME (15 мкг) до 2 500 ME (6З мкг)
Дeти 4 - 8 лeт от 600 ME (15 мкг) до З 000 ME (75 мкг)
Дeти и взpocлыe (oт 9 дo 70 лeт) от 600 ME (15 мкг) до 4 000 ME (100 мкг)
Bзpocлыe cтapшe 70 лeт от 800 ME (20 мкг) 4 000 ME (100 мкг)
Бepeмeнныe и кopмящиe жeнщины от 600 ME (15 мкг) до 4 000 ME (100 мкг)
Я своим клиентам назначаю профилактическую дозу от 1000 до 2000 МЕ.
‼️Все что выше, может назначить только специалист!
❗️После анализа!
Не занимайтесь самолечение!
Не принимайте высокие дозы витамина Д самостоятельно, он токсичен и вы можете столкнуться с его тёмной стороной.
⚫️В лучшем случае передозировка может вызвать тошноту, гипотензию и учащенное сердцебиение.
⚫️В худшем случае - привести к тяжелому мочеиспусканию и проблемам с почками.‼️
✨Витамин Д в продуктах✨
Его довольно много в печени рыб, меньше — в жирной рыбе, а еще меньше в молоке, сливочном масле, сыре, яичном желтке.
Когда я говорю о рыбе, то имею в виду дикую рыбу, в ста граммах красной (кета, нерка) содержится полторы минимальных дневных дозы (165%) витамина D.
Но в такой же порции лососевых рыб, выращенных искусственно, витамина D в 4 раза меньше.
Им богата и печень трески: 1 столовая ложка содержит 3 дневных нормы.
✅ Дешевле налегать на селедку: в ста граммах рыбы содержится дневная норма витамина D .
В желтке одного яйца курицы с птицефабрики 7% витамина D от дневной нормы.
А если курица бегает по двору под солнышком, то витамина D в ее яйцах в четыре раза больше: 1 яйцо содержит 25% дневной нормы.
Эти продукты есть в вашем меню ежедневно? Вот именно поэтому,
проучить ежедневную дозу витамина D, к сожалению невозможно современному человеку, с его бешеным ритмом.
В обычной жизни, из еды мы получаем максимум 10% суточной нормы витамина D.
Без солнца не обойтись никак.
Солнечные ванны нужны при этом довольно продолжительные.
✅От 30 до 40 минут на солнце каждый день📍
✅ с 10-00 до 13-00,
✅ при открытых 50% тела.
✅Естественно, без солнцезащитных кремов, которые блокируют его синтез.📍
Но доза полученного витамина Д от солнечных ванн, зависит ещё и от того как лучи солнца падают на тело, должны попадать под прямым углом. Этим могут похвастаться только жители субтропиков.
Как проверить? Если тень стала длинен вашего роста, дозу витамина Д вы получите минимальную.
✨Проверь себя!
Группы риска по уровню витамина D.
Если вы ответите «да» на любой из этих вопросов, у вас может быть дефицит витамина D и вам следует сдать анализ на D25(OH)
📍С каждым следующим «да» риск дефицита возрастает.
* Вы большую часть времени проводите в помещении?
* Вы добросовестно наносите солнцезащитный крем?
* Вы живете в регионе с загрязненным воздухом?
* Вы страдаете от избыточного веса или ожирения?
* Вы живете севернее субтропиков?
Какой итог? Посчитали? Что делаем? Правильно!
Идём и сдаё анализ! К сожалению по полису ОМС не получиться, делают в лабораториях платно, в среднем в пределах 2000 руб.
📍Особое внимание хотела обратить на период отпусков.
❓Очень часто ко мне обращаются с вопросом, летом принимать дополнительно витамин Д, а на море, а деткам летом давать.
Летом профилактические дозы принимать обязательно. А вот если вам повезло провести отпуск на море, на время отпуска отмените приём добавок.
Особенно это касается субтропических стран. Многие наши соотечественники уезжают зимовать в Таиланд, Бали, Вьетнам и и.т.
🔆А это ЕЖЕДНЕВНО солнце, свежие морепродукты и Рыба. Этого более чем достаточно, вы не только получите дневную дозу но и сможете пополнить запасы витамина D.
Есть вопросы? Обсудим в комментариях!