Начинаю серию постов на тему Великий Пост и нутрициология 👩🏻‍🎓

Пост сочетает духовные и пищевые ограничения.
Оставить пищу животного происхождения многим по силам. Но вот построить при этом сбалансированный рацион — это уже задачка непростая.
Еще раз повторюсь если вы больны или у вас есть хронические заболевания, не нужно добивать свой организм ограничением продуктов животного происхождения, попросите в храме послабление и в качестве ограничения не ешьте сахар или выпечку, поверьте это тоже не легко, а для ослабленного организма более полезно.
Ограничивая потребление пищи животного происхождения легко получить дефициты за время поста, если не уделять питанию особое внимания. И как следствие тусклые волосы, ломкие ногти, морщины, сухая кожа, это на поверхности, еще просаживается иммунитет, а весной этого допускать нельзя. Плюс гормональный сбой и обострение хронических заболеваний.
Как не допустить?
Нужна
Дополнительная Поддержка организма во время Поста
🟢Омега-3
🟢Йод
🟢Витамин D
🟢Лецитин
🟢Кальций
🟢Витамин А
🟢Цинк
🟢Витамин В12
🟢Железо
🟢Коллаген
🟢ВСАА незаменимые аминокислоты
Особое внимание хотела обратить на комплекс
ВСАА — это сбалансированный комплекс незаменимых аминокислот
L-лейцина, L-изолейцина и L-валина 4:1:1. Незаменимые аминокислоты не синтезируются в организме человека и должны поступать с пищей. Но при исключении продуктов животного происхождения из рациона это практически не возможно. В формуле комплекса — максимальные дозировки активных ингредиентов, разрешенные в России, с учетом их совместимости.
Нужна ссылка на витамины, пишите в комментариях, дополнительно дам скидку 5% 💚
Что проверить после поста
✔️ОАК
✔️Витамин В12, гомоцистеин
✔️Панель щитовидной железы: ТТГ, Т3 и Т4 свободные, антиТГ, антиТПО
✔️Панель оценки уровня железа: ферритин, СРБ, ОЖСС
✔️Белковый обмен: общий белок, альбумин, креатинин, мочевина, мочевая кислота
✔️Витамина А и D
✔️Оценка здоровья органов ЖКТ: копрограмма, УЗИ брюшной полости, биохимические показатели крови (АСТ, АЛТ, ЩФ, ГГТ, билирубин общий/прямой)
✔️При необходимости, осмотр профильных специалистов
Держать пост — это большой личный труд!
И в наших с вами силах найти тот путь, который сохранит и приумножит здоровье.
Если от винегрета, капусты и бобовых в животе все бурлит , добавьте фермент альфа-галактозидаза
Есть в препаратах
🌱Орликс
🌱в таблетках Фермент Альфа- галактозидазу
он расщепляет сложные углеводы, полисахариды.
Она позволит расширить рацион по растительному белку и минимизировать метеоризм от овощей, фруктов и бобовых!
Альтернативный вариант добавить при приготовлении астафетиду, она входит в состав многих индийских специй, дает легкий чесночно луковый вкус готовым блюдам. |Асафетида, используется для улучшения пищеварения и как ветрогонное средство (от метеоризма). Специя помогает переварить тяжелую пищу и обладает спазмолитическими свойствами.
И мой фаворит🔥
Настой для качественной работы кишечника
Он помогает при вздутиях, коликах, тяжести в животе от большого количества капустных и бобовых.
Нам понадобится
✅ зира (кумин)
✅ кориандре
✅ фенхель
Все просто
смешиваем в равных пропорциях.
Берем 1 ч.л. смеси и заливаем 500 мл кипятка. Настаиваем 10-15 минут . Готово!
Пьем в теплом виде в течение дня - перед едой и в промежутках между.
Ваш ЖКТ скажет вам Спасибо.😍