Чем заменить протеин в домашних условиях?

Продуктами, содержащими большое количество белка на 100 г:

Яйца куриные (в двух цельных – 12 г).
Перепелиные яйца (в десятке содержится около 12 г).
Мясо птиц (куры – 20 г, индейка – 21 г, гуси и утки – 16,4 г).
Мясо животных (телятина – 20 г, говядина – 19 г, кролик – 20,5 г).
Рыба и морепродукты (тунец – 24,5 г, горбуша – 20,5 г, сёмга — 20 г, кета – 19 г, минтай и хек – 16 г, креветки – 20,5 г, кальмар – 18 г, треска – 17 г, мидии – 11 г, осьминог – 18,5 г).
Молоко (около 3 г в зависимости от жирности).
Творог нежирный (20-22 г).
Сыр (19-25 г).

Из спортпита:

Заменить протеин можно аминокислотами полного цикла и ВСАА.

Рецепт протеинового коктейля:

Возьмите 200-300 мл нежирного молока, добавьте 100 грамм нежирного творога (не более 5%).
Добавьте яичные белки в готовом виде, а если цель не похудение – 2 яйца с желтками.
Смесь взбейте в блендере.
Можно добавить мед, сахарозаменитель, ягоды, фрукты.
#спортпит #протеин