Силовая тренировка в тренажерном зале для подростков

День 1

Подтягивания на перекладине.
Тяга верхнего блока.
Тяга горизонтального блока.
Гиперэкстензия.
Жим гантелей лежа.
Разводка гантелей лежа
Скручивания

День 2

Приседания без веса
Выпады
Сгибания ног в тренажере
Разгибания ног в тренажере
Жим гантелей
Подъем ног лежа.

Рекомендации:

Тренировка строится на работе с умеренными весами и собственным весом.
Количество подходов подбирается индивидуально.
Упражнения выполняются раундами или сетами с большим количеством повторений: 15-20.
Упражнения с отягощением с нагрузкой на позвоночник выполнять нельзя.
Большое внимание нужно уделять разминке и кардиоупражнениям, а также растяжке. Обязательно следует чередовать нагрузку и методику тренировок, внедрять все разновидности методик (суперсеты, трисеты и дроп-сеты).
Увеличивать интенсивность выполнения тренировки.
Еще один важный момент – это дозирование нагрузки.
#программа #тренировка