### Ингредиенты:

- Хлеб цельнозерновой – 2 ломтика
- Авокадо спелое – 1/2 штуки
- Яйца вареные – 2 штуки
- Лимонный сок – 1 чайная ложка
- Соль – по вкусу
- Перец черный молотый – по вкусу

### Приготовление:

1. Подготовьте авокадо: разрежьте авокадо пополам, удалите косточку и выньте мякоть ложкой. Разомните вилкой до состояния пюре.
2. Добавьте лимонный сок, соль и перец по вкусу. Перемешайте.
3. Отварите яйца: положите яйца в кастрюлю с холодной водой, доведите до кипения и варите 8-10 минут. После варки охладите яйца под холодной водой, очистите от скорлупы и нарежьте кружочками.
4. Соберите бутерброды: на каждый ломтик хлеба нанесите слой авокадового пюре. Сверху уложите кружочки вареных яиц.

### Расчет БЖУ:

#### Рассчитаем калорийность и содержание белков, жиров и углеводов на 1 бутерброд:

- Хлеб цельнозерновой (1 ломтик):
- Калории: ~80 ккал
- Белки: ~4 г
- Жиры: ~1 г
- Углеводы: ~14 г

- Авокадо (1/2 штуки):
- Калории: ~160 ккал
- Белки: ~2 г
- Жиры: ~15 г
- Углеводы: ~9 г

- Яйцо вареное (1 штука):
- Калории: ~78 ккал
- Белки: ~6 г
- Жиры: ~5 г
- Углеводы: ~0,7 г

#### Итоговая пищевая ценность на 1 бутерброд:

- Калории: 318 ккал
- Белки: 12 г
- Жиры: 21 г
- Углеводы: 23,7 г

Таким образом, бутерброды с авокадо и яйцом являются отличным источником энергии благодаря высокому содержанию полезных жиров и белков.