🔥Вставать по утрам - настоящая пытка для многих людей.

Поэтому вставать в пять утра, или даже раньше, кажется непосильной задачей. Мы же нашли приемы, которые помогут сломать порочный круг, и позволят вам скорректировать свой режим.
👍Сохраните этот пост себе на телефон и раз в неделю сверяйтесь с нашими рекомендациями!
Вставая раньше, человек на самом деле может успевать больше.
Большую часть светового дня мы проводим в офисе, а вечером после девяти часов работы, делать уже особо ничего не хочется.
Мы можем успеть забежать после работы в тренажерный зал или на курсы английского (если не нужно бежать за детьми в садики и школы), но за оставшиеся несколько часов до сна нужно успеть приготовить ужин, провести время с семьей, подготовиться к новому дню и так список может расти до бесконечности.
В итоге мы оказываемся в кровати со своим телефоном, а сон так и не приходит, поэтому засыпаем мы поздно, и вставать по утрам становится настоящим испытанием. И так каждый день.
Времени на себя и саморазвитие почти не остается. Поэтому дела откладываются на выходные, а в выходные появляются новые проблемы. Итак, проходят неделя за неделей.
Как же начать вставать раньше? Что нужно делать, а от чего нужно отказаться?
Чего нельзя делать перед сном:
📌Как минимум за шесть часов до планируемого отхода ко сну не пейте кофе и алкоголь.
📌Не ешьте плотно на ночь. Если совсем не можете без еды, то съешьте что-нибудь легкое за три часа до сна.
📌Все за те же три часа до сна не занимайтесь спортом. Физическую активность, к слову, можно перенести на утро.
📌Спите без любых источников света в прохладной комнате.
📌Выбирайте с умом одежду - не спите в неудобных вещах, сковывающих ваши движения и не соответствующих времени года.
📌Уберите подальше телефон. Лучше всего отказаться от него за два часа до планируемого сна. Вместо привычного времяпровождения в соцсетях, можете почитать, повышивать или послушать любимую музыку.
📌Не ложитесь спать слишком поздно. Проследите за тем, сколько времени вам требуется, чтобы высыпаться, и рассчитайте свой новый режим. К примеру, если вставать вы хотите в 4:30 утра, то лечь спать вам нужно примерно в 10 вечера.
Наши рекомендации:
📌Ложитесь спать в одно и то же время, и вставайте также (включая выходные и праздники). Соблюдайте новый режим без сбоев как минимум месяц, затем уже можно делать себе небольшие поблажки по воскресеньям.
📌Не откладывайте подъем на еще несколько минут. Пересильте себя и откройте глаза, но оставайтесь в кровати.
📌Начинайте утро медленно - потянитесь, помассируйте виски, мочки ушей, затылок, выпейте воду (поставьте ее рядом с собой с вечера), включите любимую песню, а затем не торопясь вставайте.
📌Начинайте переходить к раннему подъему постепенно. Если вы обычно встаете в 7 утра, то не пытайтесь разом начать вставать в 5 утра. Сначала ставьте будильник на 6:30, а через 2-3 дня еще на полчаса раньше.
📌Создайте ритуалы - к примеру, перед сном вы всегда читайте книгу, а с утра всегда делаете зарядку. Так ваш организм начнет реагировать на то, что ему скоро пора спать самостоятельно.
📌Используйте дополнительные средства - ароматические масла могут помочь засыпать быстрее, а спать лучше. Обычно рекомендуют лавандовое масло, но, на самом деле, вы можете выбрать любое, которое действует на вас расслабляющим образом.
📌Поможет также календарь - отмечайте крестиком каждый день, когда смогли встать пораньше, и тогда вам уже не захочется иметь пробелы в череде своих маленьких побед.
📌Начинайте день с приятного - не проверяйте первым делом почту и социальные сети. Лучше примите душ и съешьте свой любимый завтрак, а уже потом приступайте к рутинным делам.
🔥И запомните, привычка вырабатывается только со временем, постарайтесь придерживаться наших правил более 21 дня и посмотрите на полученный результат