✅Пример ПП-МЕНЮ НА 1200 КАЛОРИЙ

📌БЖУ:113/59/88
✅Завтрак:
Хлеб ржаной (30 гр)
Яйцо 1 шт
Творожный сыр (20 гр)
Огурец (100 гр)
Грудка запеченная (65 гр)
Лист салата
Кунжут
Груша (55 гр)
Сливы
✅Перекус:
Мандарины (120 гр)
Йогурт греческий 2 % (100 гр)
✅Обед:
Булгур (105 гр)
Грудка запеченная (118 гр)
Салат овощной ( салат айсберг, перец, огурец, помидоры, зелень оливковое масло капля, соль)
✅Ужин:
Куриные голени ( тушеные)
Салатик( листья салата, пекинская капуста, редиска, перец, зелень, соль+ пол ложки сметаны 10%)
Кабачки на гриле
⏩грудку запекала в духовке:
Филе посолить, каплю соевого соуса( мне много нельзя по этому так) копченная паприка(моя любимая специя;)
Завернула в бумагу для запекания и на 30 минут в духовку
Минут за 10 до готовности
Открыла, чтоб мясо запеклось
Грудку кушаю с гарнирами можно на бутерброды
Получается вкусно и сочно!!!