Как рассчитать калории для поддержания веса?

✍
👩‍🦰Для женщин: (вес (кг) x 10) + (рост (см) x 6,25) – (возраст (лет) x 5) – 161;
👨‍🦱Для мужчин: (вес (кг) x 10) + (рост (см) x 6,25) – (возраст (лет) x 5) + 5;
Чтобы рассчитать свою норму калорий, полученное значение необходимо умножить на коэффициент активности (сидячий образ жизни — 1,2, легкая активность — 1,375, умеренная активность — 1,55, высокая активность — 1,725, очень высокая активность — 1,9).
✅Например, количество расходуемых калорий в день для женщины при весе 70 кг, росте 170 см, возрасте 50 лет и умеренной активности составляет: (70 x 10) + (170 x 6,25) – (50 x 5) – 161 = 1351,5 ккал.
Расчет количества сжигаемых калорий в день для мужчины с аналогичными параметрами: (70 x 10) + (170 x 6,25) – (50 x 5) + 5 = 1517,5 ккал.
Если вы не хотите сами рассчитывать калории, то в интернете есть много приложений и онлайн-калькуляторов, которые вам в этом помогут.😉