✅ПП-меню на 1300 ккал:

📌БЖУ: 87/66/119
✅Завтрак:
Вареные яйца (2 шт)
Хлеб отрубной (32 г)
Сыр творожный (25 г)
Черри
Авокадо (36 г)
Сыр (20 г)
Кофе с молоком
✅Перекусы:
Яблоко (170 г)
Сыр (33 г)
Кешью (13 г)
Чай с малиной
✅Обед:
Пюре картофельное (100 г)
Крылья запечённые ( кожу не ем) (83 г)
Салат овощной с горошком и сметаной (100 г)
✅Ужин:
Листья салата
Котлеты из индейки и овощей (86 г)
Салат овощной с оливковым маслом (130 г)
📌котлеты из индейки:
Мясо индейки лук, цветную капусту измельчить добавить соль специи по вкусу
Запечь, протушить на сковороде
Можно приготовить на пару
📌крылья:
Маринад: соевый соус
Томатная паста
Соль
Запекаю обычно в духовке при температуре 220С