🍴 ПП суфле из хека

Суфле из хека прежде всего относится к малокалорийному блюду. Хек содержит важные и полезные для человека витамины, минералы, белки и жиры. Очень хорошо рыба влияет на работу щитовидной железы, нормализует ее деятельность.
Регулярное употребление рыбы помогает улучшить зрение. А также регулирует обмен веществ, который способствует выводу токсинов.🍲 Порций: 4
🍲 Порций: 4
📊 Калорийность и БЖУ на 100 грамм
▶️ ️Калории: 91.8 ккал
▶️ Белки: 15.16 г
▶️ Жиры: 2.51 г
▶️ Углеводы: 2.13 г
⌛ Время приготовления — 50мин.📋 Ингредиенты
✔ Рыба Хек (филе) 2 шт.
✔ Морковь 1 шт.
✔ Яйцо 1 шт.
✔ Капуста белокочанная 50 гр.
✔ Манная крупа 2 ст.л.
✔ Оливковое масло 1 ч.л.
✔ Натуральный йогурт 2 ст.л.
✔ Соль по вкусу
✔ Перец по вкусу
📝 Как приготовить
Шаг 1: Подготовьте необходимые ингредиенты.
Шаг 2: Нарежьте кружочками морковь.
Шаг 3: Капустные листы освободите от твердой серединки и отварите в подсоленной воде минут 5.
Шаг 4: Морковь и капустные листы порубите в блендере и добавьте йогурт.
Шаг 5: Добавьте филе рыбы и порубите до однородной массы.
Шаг 6: Добавьте яйцо, соль и перец по вкусу и размешайте.
Шаг 7: Добавьте манку и все размешайте до однородной массы.
Шаг 8: Полученную смесь распределите "котлетками" в форму (предварительно смазанную оливковым маслом) и поставьте запекаться на 15-20 минут. Достаньте, переверните и отправьте в духовку еще на 10 минут.
Шаг 9: Суфле из хека готово!
За рецепт спасибо: Татьяна Федорова
Ставьте 👍 и сохраняйте, чтобы не потерять!
Подписывайтесь и не пропускайте полезные рецепты каждый день!
#рецепт@ppprozozh #пп #правильноепитание #рецепт #ппрецепт
#Белокочаннаякапуста #Маннаякрупа #Морковь #Обезжиренныййогурт #Оливковоемасло #Рыба #Яйцо