Предыдущая публикация
Как получать удовольствие от жизни, если вы забыли, где оно включается
Или почему взрослые — это дети, которые слишком серьезно играют в «надо»?
Вы когда-нибудь замечали, что кошки умеют наслаждаться жизнью лучше нас? Проснулась — потянулась, поела — повалялась на солнышке, увидела муху — устроила чемпионат мира по охоте на невидимого врага.
А мы? Мы просыпаемся с мыслью «опять понедельник», едим на бегу, а мух боимся, потому что «а вдруг они разносят заразу».
Где-то между детством и взрослостью мы потеряли пульт от удовольствия. Давайте его найдем.
Что вообще такое удовольствие?
Если говорить научно (но не будем, а то станет скучно), удовольствие — это сигнал мозга:
«Эй, это круто, давай еще!». Выпустили эндорфины — получили кайф.
Но мы, люди, умудрились усложнить даже это. Теперь удовольствие — это не просто «вкусно» или «тепло». Это:
«А можно ли мне это?» (внутренний родитель хмурится)
«А что подумают другие?» (социум в голове рисует осуждающие таблички)
«А не рано ли? / А не поздно ли?» (внутренний будильник нервно дергается)
Короче, мы превратили простую радость в квест с допросом.
Почему мы разучились радоваться?
Мы путаем удовольствие с виной
Съели кусок торта — «ой, фигура». Поспали лишний час — «ленивая *опа!». Выключили телефон — «а вдруг кто-то умрет без моего ответа в чате?».
Мы ждём «особого повода»
Шампанское — только на Новый год. Красивое бельё — «для кого-то». Отпуск — когда «заслужим». А жизнь тем временем проходит мимо, качая головой: «Ну и дураки…».
Мы думаем, что удовольствие — это сложно
«Нужно поехать на Бали, купить дорогую шубу, найти идеального партнера…»
А на самом деле оно вот тут: в чашке кофе, в смешном меме, в том, как кот тычется мордой в ладонь.
Как снова включить режим «кайфую»?
1. Устройте охоту на микроудовольствия
Заведите «Дневник радости» (да, звучит как детский сад, но работает). Каждый день записывайте 3 вещи, которые вас порадовали. Например:
«Кофе был особенно вкусным»
«Коллега сказала, что я классно шучу»
«Одеяло такое мягкое, а я такой молодец, что купил(а) его»
Через неделю вы поймете, что жизнь — это не «сплошной стресс», а «сплошные плюшки», на которые вы раньше не обращали внимания.
2. Разрешите себе глупости
Попробуйте:
Поваляться в пижаме до обеда в выходной (без угрызений совести!)
Купить ту самую безделушку, которая «бесполезная, но милая»
Спеть громко в душе, даже если соседи снизу — пенсионеры
Удовольствие часто прячется там, где мы себе запрещаем «вести себя как ребенок».
3. Спросите себя: «А что, если это последний день?»
(Нет, мы не о том, чтобы срочно залезть в долги и улететь на Мальдивы. Мы о том, чтобы перестать откладывать радость «на потом».)
Хотите мороженое? Съешьте. Хотите поваляться с книжкой? Поваляйтесь. Хотите выключить уведомления и просто посмотреть в окно? Да кто вам запретит!
А если не получается?
Бывает. Иногда мы так долго игнорировали свои «хочу», что они спрятались глубоко и боятся вылезать. Или удовольствие кажется «незаслуженным». Или вообще непонятно, что радует.
Тут может помочь терапия. Не для того, чтобы «исправить вас», а чтобы:
Найти, где вы перекрываете себе кислород радости
Разобраться, почему удовольствие = чувство вины
Научиться снова слышать себя
(И да, это тоже можно делать с юмором. Не из тех терапевтов, что сидят с каменным лицом и говорят: «Расскажите о вашем детстве» скорбным голосом.)
Что дальше?
Если после этой статьи вы:
Улыбнулись хотя бы раз
Поймали себя на мысли «а ведь правда, я себе многое запрещаю»
Поняли, что давно не делали чего-то просто «для души»
…то, может, пора начать меняться?
А пока — посмотрите в окно и улыбнитесь этому дню. Просто потому, что можете.
P.S. Жизнь слишком коротка, чтобы пить плохой кофе и носить неудобное бельё. Начните с малого — остальное приложится.
Наталья Суворова
Вы когда-нибудь замечали, что кошки умеют наслаждаться жизнью лучше нас? Проснулась — потянулась, поела — повалялась на солнышке, увидела муху — устроила чемпионат мира по охоте на невидимого врага.
А мы? Мы просыпаемся с мыслью «опять понедельник», едим на бегу, а мух боимся, потому что «а вдруг они разносят заразу».
Где-то между детством и взрослостью мы потеряли пульт от удовольствия. Давайте его найдем.
Что вообще такое удовольствие?
Если говорить научно (но не будем, а то станет скучно), удовольствие — это сигнал мозга:
«Эй, это круто, давай еще!». Выпустили эндорфины — получили кайф.
Но мы, люди, умудрились усложнить даже это. Теперь удовольствие — это не просто «вкусно» или «тепло». Это:
«А можно ли мне это?» (внутренний родитель хмурится)
«А что подумают другие?» (социум в голове рисует осуждающие таблички)
«А не рано ли? / А не поздно ли?» (внутренний будильник нервно дергается)
Короче, мы превратили простую радость в квест с допросом.
Почему мы разучились радоваться?
Мы путаем удовольствие с виной
Съели кусок торта — «ой, фигура». Поспали лишний час — «ленивая *опа!». Выключили телефон — «а вдруг кто-то умрет без моего ответа в чате?».
Мы ждём «особого повода»
Шампанское — только на Новый год. Красивое бельё — «для кого-то». Отпуск — когда «заслужим». А жизнь тем временем проходит мимо, качая головой: «Ну и дураки…».
Мы думаем, что удовольствие — это сложно
«Нужно поехать на Бали, купить дорогую шубу, найти идеального партнера…»
А на самом деле оно вот тут: в чашке кофе, в смешном меме, в том, как кот тычется мордой в ладонь.
Как снова включить режим «кайфую»?
1. Устройте охоту на микроудовольствия
Заведите «Дневник радости» (да, звучит как детский сад, но работает). Каждый день записывайте 3 вещи, которые вас порадовали. Например:
«Кофе был особенно вкусным»
«Коллега сказала, что я классно шучу»
«Одеяло такое мягкое, а я такой молодец, что купил(а) его»
Через неделю вы поймете, что жизнь — это не «сплошной стресс», а «сплошные плюшки», на которые вы раньше не обращали внимания.
2. Разрешите себе глупости
Попробуйте:
Поваляться в пижаме до обеда в выходной (без угрызений совести!)
Купить ту самую безделушку, которая «бесполезная, но милая»
Спеть громко в душе, даже если соседи снизу — пенсионеры
Удовольствие часто прячется там, где мы себе запрещаем «вести себя как ребенок».
3. Спросите себя: «А что, если это последний день?»
(Нет, мы не о том, чтобы срочно залезть в долги и улететь на Мальдивы. Мы о том, чтобы перестать откладывать радость «на потом».)
Хотите мороженое? Съешьте. Хотите поваляться с книжкой? Поваляйтесь. Хотите выключить уведомления и просто посмотреть в окно? Да кто вам запретит!
А если не получается?
Бывает. Иногда мы так долго игнорировали свои «хочу», что они спрятались глубоко и боятся вылезать. Или удовольствие кажется «незаслуженным». Или вообще непонятно, что радует.
Тут может помочь терапия. Не для того, чтобы «исправить вас», а чтобы:
Найти, где вы перекрываете себе кислород радости
Разобраться, почему удовольствие = чувство вины
Научиться снова слышать себя
(И да, это тоже можно делать с юмором. Не из тех терапевтов, что сидят с каменным лицом и говорят: «Расскажите о вашем детстве» скорбным голосом.)
Что дальше?
Если после этой статьи вы:
Улыбнулись хотя бы раз
Поймали себя на мысли «а ведь правда, я себе многое запрещаю»
Поняли, что давно не делали чего-то просто «для души»
…то, может, пора начать меняться?
А пока — посмотрите в окно и улыбнитесь этому дню. Просто потому, что можете.
P.S. Жизнь слишком коротка, чтобы пить плохой кофе и носить неудобное бельё. Начните с малого — остальное приложится.
Наталья Суворова
#ПсихологияРазныхАвторов
Следующая публикация
Нет комментариев