Базовое чувство безопасности — это ощущение внутренней безопасности, уверенности и защищенности, которое позволяет нам чувствовать себя комфортно и спокойно в мире вокруг нас.
Это чувство является фундаментом нашего эмоционального и психологического развития.
Когда у нас есть базовое чувство безопасности, мы достаточно легко справляемся с жизненными задачами, изменениями в мире и как следствие в нашей жизни. Мы чувствуем доверие к себе и окружающим людям, верим в свои способности и имеем уверенность в будущем.

К основным элементам базового чувства безопасности относятся:

* Физическая безопасность: это ощущение физической защищенности и отсутствия возникновения угрозы для нашего тела и здоровья. Достаточно иметь жильё, еду, доступ к медицинской помощи и обеспечение основных ресурсов.

* Эмоциональная безопасность: ощущение эмоциональной устойчивости и поддержки.
Мы чувствуем, что наши эмоции проявляются и не являются запрещёнными либо осуждаемыми, мы можем выражать свои чувства без страха и негативных ощущений.

* Социальная безопасность: это ощущение принадлежности, поддержки и связи с другими людьми. Мы чувствуем, что у нас есть значимые и поддерживаемые отношения.

* Психологическая безопасность: это ощущение уверенности и контроля над своей жизнью. Мы верим в свои способности, обладаем четкими целями и ощущаем, что мы принимаем собственные решения и наша жизнь зависит от нас.

Базовое чувство безопасности развивается у детей во время отношений с родителями либо со значимыми взрослыми. Вот примеры, что конкретно влияет на формирования базового чувства безопасности:

1. Безусловная любовь и поддержка.
Важно, чтобы ребенок чувствовал, что его потребности важны, одобряемы и услышаны. Что он имеет эмоциональную близость со значимым взрослым.

2. Предсказуемые и ясные правила: Регулярный распорядок дня, предсказуемые и ясные правила и границы. Если ребёнок не знает, чего ждать от родителей (например, придёт сегодня пьяный папа с работы или нет. Погладит по головке или будет агрессивным) и находится в постоянной тревоге, откуда может прилететь, то он может воспринимать в будущем этот мир как очень опасный и постоянно быть в режиме готовности. Ведь он не знает откуда и за что может прилететь «удар». Представляете, как тяжело жить в постоянном напряжении и готовности. Психика так боится расслабиться, так боится потерять контроль, что держит тело в постоянном напряжении и днём и ночь и даже когда вы спите. Короче это жесть.

3. Защита и безопасность: Ребенок должен чувствовать себя в безопасности и защищенности. Физическое и эмоциональное благополучие ребенка должно быть приоритетом для его заботящихся взрослых.

А не так как в детстве детей из 90-ых. Когда получаешь проблемы в школе или во дворе, но боишься рассказать родителям ведь от
них может прилететь в первую очередь.
Куртка порвалась, когда ты упал и ты больше боишься, что порвал куртку, а не то что расшиб себе лоб. Меня, например, в детстве укусила кавказская овчарка и я так боялся рассказать маме, что готов был перетерпеть любую боль, лишь бы она не заметила здоровенные отметены от зубов на руках. Помню, что было это ещё в раннем детстве.

 4. Поддержка развития автономии. Это помогает ребенку развить чувство уверенности и контроль над своей жизнью. Позволяет ему чувствовать, что он может сам, что он принимает решения сам. Что он независим, автономен, а не это «вот вырастишь, тогда будешь принимать решения, а пока делай так как я тебе сказала иначе накажу».

 5. Эмоциональная доступность: Родители или опекуны должны быть эмоционально доступными и готовыми выслушать и понять эмоции ребенка. Умение проявлять и регулировать эмоции в зависимости от потребности ребенка, а порой и выдерживать эмоции ребёнка. Выдерживать его желания, истерики, агрессию и т.д.     

6. Базовое чувство безопасности может быть разрушено из-за травматических событий или неблагоприятных жизненных ситуаций.
И помните, что у каждого человека свой порог, своя черта, когда что-то может его травмировать. Для одного может быть нормой когда ему просто скажут «не обращай внимание», а для другого, например, нужно больше внимания, поддержки и т.д.

Восстановить базовое чувство безопасности порой бывает очень нелегко. На это понадобится много времени. Тут может помочь работа с психологом, психологические группы где вы чувствуете, что вас принимают и поддерживают. Окружение, которое даёт возможность почувствовать, что вы всегда получите помощь, если что-то случится. Телесные упражнения на расслабление. Постепенное восстановление доверия к себе, своим желаниям, потребностям, а также восстановление доверия к миру. Регулярные физические упражнения и занятия спортом могут помочь снизить уровень стресса и повысить настроение, способствуя чувству безопасности.

Можем ли мы вернуть себе абсолютное чувство защищенности?

Важно обнаружить точку заземления, некий центр. Вокруг него нужно организовать свою жизнь, состоящую из обычных бытовых действий — подъемов, чистки зубов, зарядки, уборки…

Я когда-то читала воспоминания одной женщины о блокаде. Она прожила ее ребенком, но не помнит ужасов и паники. Она помнит бытовые вещи: как вставали, как стояли в очереди. Помнит события, но не помнит страха. Это связано с тем, что ее старшие родственники сфокусировались на рутине. Поэтому так важно не забывать о том, как мы обычно живем и что обычно делаем. Особенно хорошо, если у вас есть работа, которая тесно связана с обязательствами перед другими людьми. Выполняйте ее. Благодаря задачам и срокам вы сможете структурировать свою реальность, которая стала разрушаться.

Также, чтобы сохранить контакт с происходящим и не свалиться в аффект, необходимо заземляться. Для этого есть простое упражнение:

Сядьте на стул с прямой спиной, на спинку не опирайтесь;

Поставьте ноги на пол;

Обопритесь на пол под ногами, почувствуйте опору;

Заметьте, как вы опираетесь на стул ягодицами и тазом;

Обратите внимание, что стул тоже твердый и плотный. Он на месте и никуда не уходит;

Заметьте, что вы опираетесь не только на пол и стул, но и на собственную спину, на позвоночник — он тоже держит вас и остается с вами. Почувствуйте опору и в нем.

КАК ПОМОЧЬ ТЕЛУ

Даже если нам кажется, что мы не волнуемся — или волнуемся, но не так сильно, то наше тело может говорить об обратном: тремором, головной болью, тошнотой, головокружением, жаром, повышением давления… Поэтому забота о нем важна не меньше, чем забота о психологическом здоровье. Вот что советует Юлия Решетникова:

Обратитесь к дыхательным практикам. Например, к дыханию по квадрату. Вдох на четыре счета — задержка дыхания на четыре счета — выдох на четыре счета — задержка дыхания на четыре счета.
И так не меньше пяти-шести циклов.

Или попробуйте другое упражнение — вдыхайте через нос и делайте долгий выдох через рот в открытую ладонь, как будто вы дышите в зеркальце и хотите, чтобы оно запотело.

Используйте голос.
Найдите внутри тела центр напряжения и тревоги и постарайтесь на выдохе вместе с голосом выпустить эти чувства. Настолько, насколько это возможно. Концентрируйтесь на вибрациях, которые голос создает в теле. Вы почувствуете, что с каждым выдохом из вас выходит немного напряжения. 

Переведите фокус внимания в тело.
Попробуйте заметить ваше сердцебиение, прислушайтесь к его ритму. Побудьте с вашим сердцем, доверьтесь его стуку. Постарайтесь оставаться в контакте с ним и его ритмом несколько минут.

КАК БЫТЬ, ЕСЛИ ЧУВСТВУЕШЬ СЕБЯ ОДИНОКО

У каждого из нас есть множество каналов связи с окружающим миром, но в кризисной ситуации мы не всегда можем ими воспользоваться, говорите о своих чувствах, просите поддержки у тех, кто устойчив и может ее дать, принимайте ее с благодарностью.
Если нет возможности найти поддержку среди близкого круга, ищите ее у психолога.

Чтобы почувствовать себя лучше, можно помочь другим

Предложите свое плечо тем, кто справляется хуже, чем вы. Сделайте что-нибудь безвозмездно — отдайте старые вещи, помогите животным, побудьте волонтером, если вам это подходит. Можно даже просто стать слушателем для того, кому важно выговориться. Помните, что бывает страшно, тревожно и больно всем, но каждый проживает это по-своему.

"Если в силу обстоятельств вы оказываетесь в одиночестве, то важно разобраться в том, какие именно чувства и эмоции вас захватывают, и отделить их от своих действий, — подсказывает Анна Иванютенко. — Важно признать, что вам страшно, что вы в отчаянии. Дать чувствам имена и отделить их от тех мыслей, которыми они сопровождаются".

Самая устойчивая конструкция в архитектуре — это арка. Это два слабых элемента, которые опираются друг на друга, так как по отдельности они стоять не смогли бы. Разделяя свои переживания, мы сигнализируем друг другу, что происходит что-то ужасное, но вместе мы можем это осознать и пережить.

«Разговоры с близким делают только хуже, но и наедине с собой я оставаться не могу. Как быть?»

«Быть рядом и чувствовать поддержку — это далеко не всегда про разговоры, — подчеркивает Юлия Решетникова. — Попробуйте помолчать и послушать эту тишину, в которой вы не одни, а друг с другом. Очень важен и телесный контакт — подержаться за руки, обняться, погладить друг друга, положить голову на плечо. Такая поддержка порой дает даже больше, чем разговор.

Если вы все-таки выбираете одиночество, то можно сделать список того, что станет для вас ресурсом. Может быть, это маленькая радость, например чашка кофе, материальная вещь, которая дает вам ощущение стабильности, или какое-то ваше качество, которое вам всегда помогало».

Если вы не можете разделить свои переживания с окружающими, если их позиции не совпадают с вашей или ранят вас, то неплохим временным выходом из ситуации может быть письменная практика.
Ее рекомендуют людям, потерявшим близких, находящимся в состоянии горя. Тем, чья жизнь резко изменилась. Выполнять ее лучше от руки, не печатая текст в телефоне или на компьютере и не продумывая его в голове. Возьмите ручку, лист и пишите о том, что вас захватывает. 
Выполняя это упражнение, мы будто разделяемся на двоих: того, кто это переживает, и того, кто это описывает. Таким образом переносить боль становится немного легче.

Инет
Сабина Шмакова

#ПсихологияРазныхАвторов