Как преодолеть застой в жиме лежа.

Нассер Эль Сонбати
Нассер расказывает, что как только он в очередной раз добирается до застоя в жиме лежа, что приводит к тому, что масса груди больше не растет, он включает в свою тренировочную программу выполнение «отдых-пауза» повторений. На практике это выглядит так. Выполняется обычный сет для жима лежа из 8-10 повторений. Затем штанга возвращается на стойки. Последнее повторение должно быть почти отказным. Выдержав паузу в 5-10 секунд снова снимается штанга со стоек и выполняется еще 2-3 повторения и опять возвращается на стойки. Опять отдых в 5-10 секунд и снова 2-3 отказных повторения.
По словам Сонбати, этот прием очень эффективен в пробивке жима лежа и возобновления прогресса роста массы грудных мышц. Но так как это из разряда отказного тренинга, то прибегать к таким средствам стоит только для преодоления застоя.
Арнольд Шварценеггер
Шварценеггер всегда отличался особым упорством и качался по 4 часа в день. Многим это не под силу, да и без поддержки стероидов явно не выполнимо. Но можно позаимствовать рациональные зерны для чистого натурального бодибилдинга. Что делал Арнольд для встряски грудных мышц и пробивания застоя в жиме лежа. Арни периодически оставлял тяжелые веса в жиме лежа и посвящал одну тренировку для проработки грудных мышц в аэробном режиме. Он брас штангу весом в 35-45% от рабочего и выполнял до 100-110 повторений в сете! Как признается Арнольд, может показаться, что такой подход лишь сушит грудные мышцы. Но ничего подобного. 100 повторений способны отлично прокачать мышцы кровью и доставить питательные вещества в самые отдаленные места мышечных клеток, стимулируя их к росту. Кроме того, при малых весах в работу включаются мелкие и слабые мышечные волокна, которые просто отдыхали в тяжелых весах. В итоге мелкие мышечные волокна получают нагрузку и увеличивают силу. Как результат рабочий вес жима лежа резко возрастает, и очередной порог плато оказывается пройден.
Но также аэробные сеты целесообразно использовать время-от-времени, дабы не высушить ваши мышцы полностью, а лишь встряхнуть перед следующим этапом мышечного роста.
Энтони Мелвин
Энтони Мелвен застой в жиме лежа решает с помощью трисетов. Трисеты – это разновидность суперсетов, когда для одной группы мышц выполняется подряд три различных упражнения как один подход. К примеру, для начала выполняется жим штанги лежа на наклонной скамье головой вверх на 8-10 повторений. Затем сразу же без отдыха на горизонтальной скамье выполняется жим гантелей, также в 8-10 повторениях, и по окончанию тут же выполняете отжимания на широких брусьях. Каждое из упражнений трисета пробивает свой участок грудных мышц: верхние грудные, среднюю грудь и нижний участок груди. Главное условие трисета – добиваться полного отказа в каждом составляющем упражнении.
Смысл такого подхода в накачивании грудных мышц состоит в том, что каждое следующее упражнение трисета получает прекрасную базу кровяного наполнения мышц, вызванное предыдущим упражнением. Это дает прекрасный фон для повышения интенсивности грудных упражнений, что само по себе уже означает повышенную эффективность тренировки.
Используйте любой понравившийся вам подход в преодолении застоя в жиме лежа, применяйте любую предложенную методику в пробивании грудных мышц.
Конечно, все эти методы работают и для других мышечных групп.