Программа тренировок для набора силы и мышечной массы.

Предлагаем Вашему вниманию трёхдневную программу для набора мышечной массы и развития силовых показателей. Упражнения выполняются в стиле "пирамиды", для максимального прогресса и увеличения рабочих весов. Тренировки следует проводить через день. Длительность каждой должна быть в пределах 45-60 минут. Не забывайте делать разминку и следить за техникой выполнения движений.
Программа тренировок для максимального развития силы и мышечной массы.
Тренировка 1 (Понедельник)
жим лежа (пирамида)
8-6-6-4-2
жим наклонный головой вверх
3*8-12
брусья широким хватом с весом
3-4*8-10 повторений
подйом штанги на бицепс 4*8
Тренировка 2 (Среда)
тяга становая
8-6-6-4-2
подтягивания широким хватом 4*8-4
тяг горизонтального блока средним хватом 3-4*-8
жим узким хватом 3-4*8-4
брусья узким хватом с весом 3-4* до 8
Тренировка 3 (Пятница)
присед 8-6-6-4-2
жим ногами 3*8
разгибания на блоке 3-4 до 12
сгибания на блоке3-4*до12