ГЕЙНЕРЫ

Гейнер - это продукты спортивного питания, состоящие из смеси белков (от 20% до 40% смеси) и углеводов (от 60% до 80% смеси), дополненные основными витаминами, минералами и микроэлементами. Иногда в гейнеры добавляют креатин, аминокислоты и некоторые другие ингредиенты.
Для кого подходит гейнер?
Если ваша цель нарастить мышечную массу, и вы ощущаете недостаток калорий, то скорее всего, гейнер - это тот продукт, который вам нужен. Одна порция гейнера с легкостью может заменить полноценный прием пищи.
Гейнеры особенно хорошо подходят для людей худощавого телосложения или эктоморфов. Они обладают достаточно быстрым метаболизмом и им очень сложно нарастить мышечную массу. Людям склонным полноте или эндоморфам принимать гейнер не рекомендуется, так как большая часть углеводов будет депонироваться в жировую ткань. Для таких людей, разумнее будет употребление белковых смесей и медленных углеводов.
Также гейнер хорошо подходит легкоатлетам, боксерам, футболистам, баскетболистам и прочим спортсменам, которые подвергаются длительным аэробным нагрузкам. Употребление гейнера перед нагрузками позволяет поддерживать высокий уровень энергии во время занятий и игр, а после тренинга помогает восстановить силы и мышцы. Если вы будете соблюдать правильную диету и режим приема гейнера, то вы можете легко поддерживать вес на нужном уровне. Современные гейнеры хорошо подходят не только для прироста мышечной массы, но и как энергетики и восстановители.
Когда употреблять гейнер
Считается, что в ближайшие 20-30 минут после тренировки нужно принять пищу богатую белком и углеводами. Это единственный момент, когда допускается включение в питание углеводов с относительно высоким гликемическим индексом, то есть быстрые углеводы.
В этот период времени в организме открыто так называемое после тренировочное, анаболическое или белково-углеводное окно. По этой причине, питание после тренировки, необходимо главным образом для восстановления мышц и активации их роста, так как практически все питательные вещества включаются в анаболические процессы. Очевидно порция гейнера в данной ситуации окажется очень кстати.
Если гейнер, который вы выбрали не содержит большое количество простых углеводов, то его можно пить в течение дня, в любое удобное время. Зная, какое количество калорий вам необходимо получать для роста, вы можете легко рассчитать сколько приемов гейнера и в каких количествах необходимо включить в дневной рацион.
Как приготовить гейнер и как его употреблять?
Просто следуйте рекомендациям по приготовлению, написанным на упаковке. Обычно для приготовления гейнера можно использовать воду или нежирное молоко. Используя молоко, вы получите более вкусный и "нежный" напиток, повысите содержание белка и некоторых других питательных веществ. Если необходимо, калорийность гейнера можно увеличить, добавив в него бананы, мед, мороженое или орехи.
Стоит обратить внимание на то, что калорийность одной порции не должна превышать 600-700 калорий. Употребление больших порций гейнера может спровоцировать всплеск уровня инсулина, и как следствие, калории от гейнера пойдут в жир. Поэтому калорийные порции имеет смысл разделить на несколько приемов.
Сочетание с другим спортивным питанием
Гейнер отлично сочетается с креатином. Углеводы и белки входящие в него помогают лучше и быстрее усваиваться креатину. Их можно смешивать в одном коктейле и принимать после тренинга. Помимо этого, чтобы сделать бодибилдинг максимально продуктивным, желательно также принимать протеин, пред тренировочный комплекс и витаминно-минеральный комплекс. Отлично сочетается с анаболическими комплексами.
И самое главное. Никогда не принимайте гейнер во время циклов сушки, похудении и работе на рельеф.