Стресс - бич нашего времени. Это настоящее ЧП
для организма. Понижение или повышение аппетита, снижение иммунитета,
раздражительность, отклонения в состоянии здоровья - всё это стресс. Для
того чтобы хорошо выглядеть и прекрасно себя чувствовать, просто
необходимо уметь расслабляться. Искусство релаксации – это часть
здорового образа жизни и составляющая душевного комфорт.
Как же связаны между собой стресс и релаксация? Релаксация - это
лекарство от стресса, которое имеет ряд преимуществ. Релаксация не
требует специального образования, природного дара и больших материальных
затрат. Всех бед, конечно, не устранить, но бороться эффективно со
стрессом вы сможете. При регулярных занятиях упражнения станут привычкой
и будут доставлять массу положительных эмоций.
Перейдем к программе
действий. Перед началом примите душ (температура воды не имеет особого
значения - главное, чтобы это способствовало расслаблению). Далее
выберите место, где никто не сможет вас потревожить. Отключите телефон,
выключите свет, телевизор, радио, т. е. всё, что может отвлечь. Садитесь
в кресло, на диван - там, где будете чувствовать себя наиболее
комфортно. Перед релаксацией хорошо бы сделать себе массаж, допускается,
даже приветствуется, использование каких-либо массажеров. Свечи,
благовония, музыка для релаксации - все они способствуют эффективности
работы над собой.
Первый этап: следите за своим дыханием, пусть мысли пролетают "впустую", просто дышите.
Второй этап: начинайте переводить внимание на мышцы лица, старайтесь их
максимально расслабить. Если с первого раза не получится, не стоит
переживать, с практикой навык будет улучшаться. Следующая группа мышц -
мышцы шеи, которые вы таким же образом пытаетесь расслабить. Далее идут
мышцы плечевого пояса, брюшной пресс, спина, таз, ноги - вплоть до
кончиков пальцев. Время, которое затрачивается на расслабление, не
ограничено. Медитируйте столько, сколько захочется. Выходить из данного
состояния надо так же плавно, как и погружаться в него.
Расслабляйтесь, учитесь этому и помните о себе и своей свободе от напряжения, мыслей, страхов и опасений!
Будьте здоровы!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев