Публикую обещанную технику бхрамари праямы.

Брамари пранаяма — дыхание жужжащей пчелы.
Она получила свое название в честь черной индийской пчелы по имени Бхрамари, во время выполнения пранаямы издается звук похожий на жужжание пчелы.
ПОЛЬЗА :Бхрамари пранаяма мгновенно снимает раздражение, волнение, стресс и депрессии, избавляет от бессонницы, подготавливает к медитации. Эту простую пранаяму можно выполнять в любом месте, когда чувствуете нервное напряжение или скованность.
Бхрамари, безопасная и простая в изучении практика, которая обладает огромным терапевтическим эффектом. Как и другие пранаямы, она оказывает положительное влияние на вегетативную нервную систему. Более длинный выдох относительно вдоха оказывает успокаивающий эффект на парасимпатическую нервную систему.
Непрерывное жужжание Бхрамари помогает заглушить бесконечный поток мыслей в голове и подготовиться к медитации.Посредством этой практики практикующий становится господином йогов, а ум его погружается в блаженство. Более глубокий смысл - способствует слышанию внутренних звуков Наада и вИдению образов в чида каша ,и ощущению блаженства.
Этап 1
Сядьте в любую удобную медитативную позу, расслабьте тело и практикуйте кайя стхайрьям.( Неподвижного тела) Ниже будет техника.
На протяжении всей практики держите глаза закрытыми.
Медленно и глубоко вдохните через нос, прислушиваясь к звуку дыхания.
Заткните уши указательными или средними пальцами, прижав среднюю внешнюю часть бугорка ушной раковины к ушному отверстию.
При закрытых таким образом ушах выдыхайте, производя глубокий мягкий жужжащий звук.
Концентрируйтесь на звуке, поддерживая его низкий тон. Важно: найти такое положение пальцев затыкая уши, когда вы будете слышать и ощущать конкретное жужание- и вибрацию ,как это делает пчела. Сконцентрируйтесь на звуке и растворяйтесь в нем при этом наблюдая пространство перед закрытыми глазами и возникающие образы.После завершения выдоха опустите кисти рук на колени и медленно вдохните.
Продолжайте практику подобным образом, выполняя от десяти до двадцати циклов.
Когда вы закончите, посидите с закрытыми глазами, вслушиваясь в окружающие вас тихие, едва уловимые звуки.
Этап 2
Выполняйте все так же, как в этапе1, но после выдоха выполняйте бахир кумбхаку (задержку дыхания)и джаландхара бандху ( горловой замок).Выполняйте десять циклов, делая между циклами, если необходимо, несколько нормальных вдохов-выдохов.
Этап 3
Выполняйте все так же, как в предыдущих этапах,но после джаландхара бандхи добавьте мула бандху 5 - 10 циклов.
Ом ! Сат Нам!😉