Если хотите всегда быть в «ресурсе», тестируйте рекомендации:
Правило 30 минут
Чтобы избежать эмоционального, физического истощения, каждый день уделяйте 30 минут для пребывания в полной тишине и покое. Займите самую удобную позу, расслабьте конечности, завяжите или закройте глаза. В это время запрещено думать о проблемах, заниматься самокопанием, отвлекаться на посторонние звуки. Можно включить шум прибоя, ветра, дождя.
Ищем качественные источники вдохновения
Лучшими энергетическими родниками сил, позитива являются люди, которые хорошо к вам относятся, уважают, любят. Чтобы не растрачивать энергию, не подвергаться стрессам, исключите из своего окружения негативных персонажей. Критика, зависть, злость буквально воруют энергию, силы, провоцируют ипохондрию и усталость.
Энергетическое дыхание
Удивительно, но ученые Стэнфордского университета (Stanford University) обнаружили связь между эмоциональным состоянием и дыханием. Чем глубже мы дышим, задерживая дыхание, тем ниже уровень стресса. Мозг моментально активируется, успокаивается нервная система, восстанавливается энергетический обмен. Как нужно дышать: вздохните и задержите воздух на 8 секунд, при выдохе сохраняем покой уже на 16 секунд, сделайте 10 подходов.
Договариваемся с подсознанием
Если вы чувствуете сильную усталость, потерю сил, перед сном, буквально за 3-5 минут нужно поговорить с самими собой. В это время открывается своеобразное окно, когда психика человека очень восприимчива к установкам. Пользуйтесь моментом, в полудреме скажите себе, что проблемы уже решены, сложный этап жизни закончен, а вы успешно справляетесь с поставленными задачами.
Холодный душ — лучший энергетический ритуал
Водная процедура не только бодрит и дарит тонус. Циркулирующая, прохладная вода понижает уровень молочной кислоты в теле человека.
При этом показатель глутатиона резко возрастает. Это вещество провоцирует выработку естественных антидепрессантов в крови.
Принимайте прохладный или контрастный душ утром и вечером.
Ностальгируйте
В состоянии сильной усталости, потери энергии важно переключить мозг с негатива, апатии на позитив. Попробуйте вспомнить и снова пережить самые приятные моменты в жизни, но не негатив. Занятие бодрит, мотивирует двигаться дальше.
Говорите
Постарайтесь не скрывать от близких людей свое состояние. Не нужно маскировать усталость, ваше поведение может вызвать вопросы. Поговорите, объясните, что с вами происходит, попросите о помощи и поддержке.
Отдохните еще до того, как сильно устали
Организм всегда подает сигналы, что он грани сбоя. Об этом говорят мышечные спазмы, головная боль, потеря аппетита, бессонница, немотивированный страх. Как только заметили тревожные сигналы, возьмите паузу, день отдыха.
Принимайте ситуацию
Потеря сил и усталость — это не болезнь и опасная патология. Не ругайте себя за слабость, быструю утомляемость и невозможность сопротивляться стрессам. Действуйте наоборот, говорите себе, что это нормально, явление временное, данное вам для передышки и отдыха. Нельзя быть 100% эффективным, стойким ко всем проблемам человеком.
Авторитетный психолог Кристин Батчо (Christine Batcho) убеждает, что усталость, потеря энергии — это уникальный этап в жизни, который является началом новых свершений. Это своеобразная энергетическая передышка.
Так что не отчаивайтесь, не хандрите, а пользуйтесь способами, которые помогут справиться с усталостью и открыть новую дверь!
Александра Ляхивненко
Психолог
Нет комментариев