Как снизить аппетит и нужно ли это делать?

Существует множество диет, однако похудеть удается не всем. Причина проста – не все способны справиться с чувством голода, которое почти всегда сопровождает потерю веса. Как снизить аппетит и обуздать чувство голода, заставляющее раз за разом нарушать диету? И хотя однозначных ответов на эти вопросы нет, существует немало способов справиться с повышенным аппетитом.
Голод и аппетит
Понятия аппетита и голода достаточно близки, поэтому их часто путают. Однако разница между этими состояниями есть, и ее хорошо иллюстрирует поговорка про аппетит, который приходит во время еды. Так говорят, если пища выглядит и пахнет настолько привлекательно, что ее хочется съесть даже человеку, который до этого и не помышлял о еде. К голоду эта ситуация не имеет никакого отношения, поскольку голод не может быть навязан извне.
Голод появляется, если организм нуждается в энергии. Таким образом, голод можно отнести к потребности тела. Что же касается аппетита, то это, скорее, потребность психики. Аппетит возникает в ответ на какой-то раздражитель – аромат булочек или жареной курицы, например, или в стрессовой ситуации, когда еда кажется самым простым способом успокоиться.
Но человек – существо сложное, и потребности психики у него тесно переплетаются с телесными нуждами. Очень многие люди просто не знают, на что похоже чувство голода, и поэтому едят не из-за голода, а тогда, когда у них появится аппетит. Результат закономерен: организм получает больше энергии, чем ему нужно, и появляются лишние килограммы.
Помогут ли в такой ситуации таблетки, снижающие аппетит? К сожалению, лишь в некоторых случаях. Как правило, такие препараты только больше запутывают ситуацию, подавляя чувство голода и мешая почувствовать сигналы собственного тела. И после прекращения приема таких таблеток изголодавшийся организм берет реванш: аппетит становится просто волчьим.
Не помогут препараты, снижающие аппетит, и в случае, если еда для человека – это не просто питательные вещества и калории, но и способ успокоиться, символ любви, спасение от стресса. В такой ситуации человек будет есть вне зависимости от того, есть у него аппетит или нет, то есть таблетки не решат проблему.
Как снизить аппетит народными средствами
Зачастую совсем необязательно прибегать к таблеткам, чтобы обуздать аппетит. Продукты, снижающие аппетит, отлично справятся с этой задачей. Прежде всего, это фрукты, овощи и зерновые продукты, содержащие большое количество клетчатки. Клетчатка создает ощущение сытости и стимулирует пищеварение, что также помогает избавиться от нездорового аппетита и вернуть здоровое и естественное чувство голода.
Клетчатка содержится во всех растительных продуктах. Больше всего ее в капусте, малине, бобовых, яблоках, сухофруктах. Белому хлебу лучше предпочесть ржаной или с отрубями, макаронам – тушеную капусту, а кремовых пирожным – яблоки или сухофрукты. Такое меню обеспечит сытость надолго.
Считается, что белковая пища прекрасно насыщает и позволяет победить чувство голода. Поклонники различных белковых диет утверждают, что забывают о голоде уже через пару дней после начала диеты.
Совершенно необязательно употреблять только протеины, но отказываться от них тоже не стоит. Большое количество белков создает ощущение сытости, поэтому в рацион можно и нужно включать белое куриное мясо, нежирную говядину, яйца, рыбу, обезжиренный творог и сыр.
Помогут снизить аппетит и различные продукты, в которых содержится большое количество витаминов и микроэлементов. Зачастую переедание сигнализирует о том, что организму не хватает каких-то определенных веществ. В таком случае желание поесть мучает до тех пор, пока организм не получит того, что ему необходимо. Очевидно, что если питаться однообразно, есть риск, что процесс затянется. Поэтому необходимо чутко прислушиваться к своему телу, чтобы давать ему именно то, что необходимо. Кроме того, желательно, чтобы в меню были богатые витаминами и минералами продукты, а не рафинированная пища, которую часто называют «пустыми калориями».
Безвкусная, пресная пища не приносит удовлетворения и вызывает желание, есть еще и еще. Бороться с этим можно, используя приправы и специи, которые не только не угрожают фигуре, но и помогают сжигать жиры. На помощь придут имбирь и корица, шалфей и острый перец.