Вкусно и питательно: 5 рецептов с овсянкой!

👌🏻
1. Творожно-овсяная запеканка
Заряд белков и углеводов, который обязательно придется по вкусу тем, кто уверенно идёт к достижению своей цели - фигуре, которая станет предметом зависти у окружающих!👍
Ингредиенты:
• 200 г обезжиренного творога
• 1 маленькое яйцо
• 60 г овсяных хлопьев
• Стевия по вкусу
• Ванилин
Приготовление:
Хлопья залить горячей водой. Накрыть крышкой и оставить на 30 минут. В миске смешать все ингредиенты, включая набухшую овсянку, ногой блендера перетереть до однородности. Выложить в форму, выпекать на 180 градусах 25-30 минут.
2. Бананово-овсяное печенье с изюмом
Всего 3 ингредиента, прекрасный питательный перекус!
Ингредиенты:
• Овсяные хлопья - 250 г
• Изюм - 50 г
• Банан - 2 шт
Приготовление:
Овсянку выложите в глубокую мисочку и добавьте туда очищенные бананы. Лучше всего выбирать фрукты достаточно спелые и мягкие, чтобы с ними удобнее было работать.
Далее необходимо вилкой размять массу до однородности. Не стоит использовать тут технику, так как блендер превратит массу в пюре
Добавьте изюм. Еще один вариант, как приготовить банановое печенье с овсяными хлопьями вкусно и полезно - это орехи. Их можно добавлять как целиком, так и измельчить немного. Еще раз все как следует перемешайте.
Осталось только сформировать печенье и выложить на лист для выпечки. Отправьте в разогретую духовку минут на 10-12. Важно их не пересушить.
Приятного аппетита!
3. Творожные оладьи с овсянкой - идеальный ПП-завтрак!
Ингредиенты:
• творог обезжиренный 150 г
• овсяные хлопья 50 г
• кефир обезжиренный 300 мл
• яичный белок 1 шт.
• сода 1/3 ч. л.
• ванилин, соль по вкусу
Приготовление:
1. Измалываем хлопья в муку.
2. Взбейте яичный белок с солью, творогом, добавьте кефир, ванилин.
3. Замесите мукой, чтобы получилось тесто густоты сметаны (густой сметаны), чтобы тесто не растекалось потом на сковородке.
4. Печем оладьи на заранее разогретой сковороде с антипригарным покрытием. Оладьи жарятся быстро, так что больше внимания.
4. Куриные оладьи с овсянкой
Отличное блюдо для обеда! Ведь в нем овсяные хлопья, которые дадут долгое чувство насыщения, и филе куриной грудки, богатое нужным нам белком. Подавать с соусом из йогурта с зеленью и чесноком.
Ингредиенты:
● филе куриное (грудка) 1/2 целой грудки
● хлопья овсяные 6 ст. л. с горкой
● 1 небольшая луковица
● йогурт натуральный 70 г
● молоко 0% 100 г
● чеснок 2 крупных зубчика
● соль, перец, любимые специи по вкусу
● оливковое масло
Приготовление:
Сначала займемся хлопьями, они должны немного разбухнуть. Для этого заливаем их жидкостью, перемешиваем и оставляем на 10-15 минут. Мы брали смесь домашнего йогурта и обезжиренного молока, но это может быть и просто молоко, и кефир, и различные их комбинации. Используйте то, что есть под руками.
В это время быстро и легко готовим фарш. Филе и лук нарезаем произвольными кусками, перекладываем в чашу блендера, добавляем к ним чеснок и измельчаем до однородной консистенции
Перекладываем в широкую миску, добавляем яйцо
Когда отруби чуть разбухнут, соединяем их с фаршем, тщательно перемешиваем, солим, перчим, добавляем любые специи или мелко порубленную зелень.
Сковороду смазываем маслом и выкладываем небольшие оладушки. Ждем, пока схватятся, при необходимости убавляем огонь и накрываем крышкой. Переворачиваем, и доводим до готовности под крышкой.
5. Бананово-овсяный пудинг за 5 минут
Овсянка на завтрак — источник «медленных» углеводов, заряд энергии и возможность дотянуть до обеда без вредных перекусов!
Ингредиенты:
• хлопья овсяные 50 г
• молоко обезжиренное 150 г
• банан 80 г
• агар-агар 1 ч. л.
• вода (кипяток) 100 г
Приготовление:
Самые простые овсяные хлопья залейте с вечера молоком и уберите в холодильник.
Утром добавьте в них банан и все взбейте блендером.
Агар-агар залейте крутым кипятком и размешайте.
Вылейте агар-агар в бананово-овсяную смесь и взбейте еще раз.
Разлейте по красивым креманкам и уберите на 15 минут в холодильник.
#ЦентрЗдоровогоПитания #здоровоепитание #зож #правильноепитание #пп#ппворонеж #диетическоепитание #худеем #диетическиепродукты#диетическиепродуктыворонеж #магазинппворонеж #едабезвреда#купитьппворонеж #снижениевеса #продуктыдляснижениявеса#магазинздоровогопитания #магазинздоровогопитанияворонеж#длябеременных #диета #здороваяеда #диабет #полезныепродукты