5 идеальных завтраков: выбирай свой вариант!

Начинайте каждый день вкусно, и хорошее настроение в течение дня вам обеспечено!
1. ПП-коктейль из отрубей: то, что нужно утром!
Ингредиенты:
• 5-7 штук чернослива (лучше мясистого, не сухого)
• 2 столовых ложки рассыпчатых отрубей
• большой стакан кефира 1% жирности (около 300 мл)
• 1 столовая ложка льняной муки
• 1 чайная ложка какао порошка
• около 50 мл кипятка (чтобы распарить чернослив)
Приготовление:
1. Кипятим немного воды и заливаем чернослив в небольшой емкости, даем распариться минут 5. Для этого коктейля постарайтесь найти чернослив такой мясистый, который даже без распаривания довольно мягкий. Поверьте, это очень влияет на вкус!
2.Наливаем в стакан кефир и добавляем к нему 2 столовые ложки отрубей. Отруби могут быть ржаные, пшеничные, овсяные, гречневые — это не важно.
3. Добавляем столовую ложку льняной муки.
4. Подсыпаем чайную ложку какао порошка. Именно настоящий какао порошок, а не растворимый напиток с сахаром и другими добавками!
5. Перемешиваем, чтобы все ингредиенты подружились, чтобы не было комочков. Теперь разбухший чернослив вместе с водичкой измельчаем блендером в пюре. Можно, конечно, мелко порезать, но консистенция пюре нежнее, приятнее.
6. Добавляем чернослив к кефирной смеси, перемешиваем.
7. Поставьте коктейль минут на 5 в холодильник. Сейчас напиток еще немного жидковат, а за несколько минут набухнут отруби, коктейль станет таким приятно густым, насыщенным.
8. А вот теперь самое время угощаться. Не спеша, по ложечке, с удовольствием. До чего же приятно есть вкуснятину и при этом правильную, полезную еду, а еще приятнее чувствовать себя от этого легко и полной сил.
При желании, можете добавить еще и курагу.
2. Маковая запеканка: лучший диетический завтрак!
Вкусный и полезный завтрак это залог хорошего дня 😉
Ингредиенты:
На 1 порцию:
• Творог 0% - 150г
• Яйцо - 1 штука
• Мак - 1 столовая ложка
• Яблоко - 1 среднее (можно использовать любые фрукты или ягоды)
• Подсластитель по вкусу
Приготовление:
Духовку разогреть до 200 градусов.
Творог взбить с яйцом до однородности.
Добавить подсластитель, мак и еще раз взбить.
Яблоко порезать на небольшие кусочки и смешать с творогом.
Можно добавить пряности по вкусу – корицу, мускатный орех.
Выложить массу в форму для запекания. Если делать не порционно, то время приготовления увеличится. Если выпекать в большой форме, то ее нужно смазать.
Выпекать в разогретой духовке 15-20 минут.
Также можно готовить в пароварке 20-25 минут.
3. Бананово-овсяный завтрак: прекрасное начало дня!
Ингредиенты:
• 400 мл обезжиренного молока
• 5 ст. л. овсяных хлопьев с большой горкой
• 1 банан
• несколько капель ванильного экстракта
Приготовление:
На дно кастрюльки нальем чуть-чуть воды (этот шаг необходим, чтобы удостовериться, что молоко не пригорит), а затем заливаем молоко. Доводим до кипения, добавляем овсяные хлопья, перемешиваем и готовим минут 15-20 на среднем огне, пока они не разварятся. Хорошенько разминаем банан вилкой, снимаем кашу с плиты и вмешиваем к ней банан.
Накрываем кастрюльку крышкой и даем настояться еще 5 минут прежде чем подавать. Украшаем по вкусу.
4. Диетические оладьи с лимоном и мёдом
Ингредиенты:
• Творог обезжиренный 100 г
• Цельнозерновая мука 2 ст. л.
• 3 ч. л. мёда
• 1 яйцо
• 1/2 стакана обезжиренного молока
• Цедра 1 лимона
• Оливковое масло
Приготовление:
Яйцо взбить с медом + цедра + творог.
Постепенно добавить муку и молоко + в конце каплю оливкового масла и перемешать .
Оставить тесто на 10 минут и жарить на антипригарной сковородке
Приятного аппетита!
5. Морковные сырники с курагой
Если вы уже давно питаетесь правильно, то точно знаете: рецептов с творогом мало не бывает 😊 Держите ещё один в свою копилку 😉
Ингредиенты:
• Творог нежирный - 200 г
• яйцо куриное - 1 шт
• Вареная морковь - 1 шт
• курага - 40 г
• семечки тыквы - 40 г
• корица - 1/2 ч.л
• подсластитель по вкусу (у нас стевия)
Приготовление:
Творог размять вилкой. Добавить стевию и яйцо, хорошо перемешать.
Морковь натереть на крупной терке, добавить к творогу вместе с курагой и семечками, всыпать корицу. Все хорошо перемешать.
Формочки для маффинов слегка смазать маслом. Выложить творожную смесь в 1,5-2 см высотой, разровнять поверхность лопаткой.
Выпекать при 200 С 20-25 мин.
Подавать с йогуртом.
В Продаже:
Какао-порошок натуральный Транс-Кэроб 380 руб.
Корица (палочки)(Житница здоровья ) - 130 руб.
Мука из семян льна 200гр(Радоград)- 70 руб.
#ЦентрЗдоровогоПитания #здоровоепитание #зож #правильноепитание #пп #ппворонеж#диетическоепитание #худеем #диетическиепродукты #диетическиепродуктыворонеж#магазинппворонеж #едабезвреда #купитьппворонеж #снижениевеса #продуктыдляснижениявеса#магазинздоровогопитания #магазинздоровогопитанияворонеж #длябеременных #диета#здороваяеда #диабет #полезныепродукты