Здоровое питание на неделю

Если вы решили поменять свою жизнь и заняться своим здоровьем, но не знаете, с чего начать — начните с питания. А именно — составьте себе план здорового питания на неделю. Продержитесь неделю и поймете, что так можно питаться всю жизнь. Здоровое питание на каждый день составляется довольно просто: нужно подобрать рацион так, чтобы в нем присутствовали все необходимые организму вещества, не было излишка углеводов, жиров и вредных веществ, и пища принималась в правильное время. При этом схема здорового питания на неделю такова:
каждый день — много овощей и как минимум 2 фрукта;
каждый день — злаки, крупы, картофель, бобовые, орехи или макароны;
каждый день — кисломолочные продукты;
один раз в неделю — мясо;
2-3 раза в неделю — мясо птицы;
1-2 раза в неделю — грибы;
4-5 раз в неделю — рыба;
1 день в неделю можно устроить разгрузочный — на яблоках, овощах или на кефире;
завтрак — в течение 1 часа после пробуждения, он должен быть сытный, белково-углеводный;
обед — обязательно с супом; на второе — белковая пища и клетчатка;
ужин — легкий, нежирный, как минимум за 3 часа до сна;
между приемами пищи можно перекусывать овощами, фруктами, сухофруктами, орехами или кисломолочными продуктами;
газировку, растворимый кофе и соки в тетрапаках нужно заменить на компоты или морсы, натуральный кофе и зеленый чай и свежевыжатые соки;
салаты заправляются оливковым маслом, яблочным уксусом, лимонным соком и травами;
еда готовится только на растительном нерафинированном масле;
соль и сахар — ограничить;
питаться всегда примерно в одно и то же время;
пить много воды.
Таков план здорового питания на неделю. Основа рациона здорового питания на каждый день, как видите, — овощи. Чем больше вы едите овощей — тем лучше. Фруктов нужно есть 400-500 г в сутки, а вот мясо кушать каждый день совсем не обязательно, все-таки изначально человек был травоядным существом и лишь в процессе эволюции стал всеяден. Соблюдая рацион оздоровительного питания в течение нескольких недель, вы почувствуете, как улучшается ваше состояние — у вас появится больше сил, настроение перестанет портиться, пройдет апатия, вы будете высыпаться ночью и легко просыпаться с утра.