Никто из нас, к сожалению, не застрахован от травм, а в детском возрасте — и подавно. Позже, в период полового созревания, мало кого обходит стороной такая неприятность, как угревая сыпь… Как напоминание об тех временах с нами остаются шрамы и послеугревые рубцы, вызывающие массу неприятных эмоций. К счастью, существуют природные средства, помогающие избавиться от шрамов и следов от угрей. Домашняя мазь для разглаживания кожи, которую представляем мы, не только разравнивает ее поверхность, но и дополнительно отбеливает. Как выровнять кожу ИНГРЕДИЕНТЫ 60 мл яблочного уксуса 30 мл масла виноградных косточек 2 ст. л. мякоти алоэ вера ПРИГОТОВЛЕНИЕ И ПРИМЕНЕНИЕ Блендером смешай все ингредиенты и сложи в контейнер с крышкой. Перед применением мази сделай мягкий пилинг кожи, например, размоченными в воде овсяными хлопьями или корочкой ржаного хлеба. Наноси средство вечером достаточно толстым слоем на проблемные участки кожи за 2–3 часа до сна. Остатки смой теплой водой, после чего смажь кожу питательным кремом. Домашнюю мазь можно хранить в холодильнике в течение недели, потом приготовь новую порцию. Известно, что натуральные средства действуют мягче, чем фармацевтические, поэтому для достижения эффекта пользоваться ими нужно дольше. Так что запасись терпением, хотя ради результата стоит потрудиться!Упражнение планка — универсальная тренировка для всего тела. Достаточно всего 2-х минут в день! Секрет упражнения планка — в статичности, ты должен зависнуть над полом, упираясь только на руки и мыски ног. Продержаться в таком положении нужно всего 1-2 минуты, но результат получается ошеломляющий. Уже через пару дней такой тренировки твое тело подтянется, все мышцы придут в тонус! Как правильно делать планку 1. Ляг на пол животом вниз. Согни руки в локтях под прямым углом, опирайся только на предплечья и кончики пальцев ног. Следи за тем, чтобы тело составляло прямую, ровную линию. Не наклоняй голову вниз, не опускай подбородок на грудь. 2. Напряги мышцы живота, и не расслабляй их до конца упражнения. Не прогибай бедра по направлению к полу. 3. Ступни держи вместе, так нагрузка на мышцы живота будет больше. Ноги напряги и держи ровными. Ягодичные мышцы также должны быть напряжены. Поясница — плоская, ни в коем случае не прогибай ее. Лопатки не должны торчать, как крылья. Живот держи втянутым и напряженным, но не задерживай дыхание — дыши ровно. Локти держи строго под плечевыми суставами. 4. Начни с малого — продержись в таком положении 30 секунд. Каждый раз увеличивай время тренировки, постепенно ты сможешь так висеть над полом в течение 2-х минут. Это очень полезная, безопасная нагрузка для всех мышц, которая укрепит твое общее состояние. Вариант упражнения — планка на вытянутых, ровных руках. Укрепляем руки! Боковая планка — усложненный вариант. Так сложнее удержать равновесие, но в итоге напрягаются боковые мышцы, что очень хорошо сказывается на фигуре. 1. Лежа на левом боку, поставь локоть точно под плечо, ноги должны быть прямые. Положи правую руку на правое бедро. 2. Напряги мышцы пресса и поднимай таз от пола, пока не образуется диагональ. Следи за корпусом — он должен быть в идеально прямом положении. Планка с поднятой рукой — для подготовленных предыдущими упражнениями спортсменов. Сохраняя прямое положение тела, как при обычной планке, вытяни одну руку вперед. Опираясь на одну руку, сохранять равновесие сложно, но эффект потрясающий. Повторяй поочередно с каждой рукой. Еще один вариант, который усложнит упражнение. Делая планку с поднятой ногой, ты увеличишь нагрузку на мышцы живота еще больше. Прими положение, как при обычной планке. Не изменяя положения корпуса, подними одну ногу вверх чуть выше плеч в прямом состоянии. Пальцы поднятой ноги тяни на себя. Задержись в этом положении столько, сколько сможешь. Отдохни, а затем повтори это же с другой ногой. Поначалу, во время выполнения этого упражнения, у тебя будут дрожать мышцы. Не волнуйся — это нормально, когда мышцы станут сильнее, они будут меньше трястись. Эта тренировка сделает тебя сильнее, подтянутей. Стать более спортивным очень легко! Выполнение упражнения планка не займет много времени, его можно делать дома, но действие очевидно.