Как бросить курить и не поправиться: минусы отказа от курения

Как избавиться от никотиновой зависимости и не получить лишних килограммов? Обсудим эту важную тему подробно. Читатели смогут найти для себя в этой статье ряд полезных советов. «Бросила курить и поправилась» - теперь не будет вашей проблемой!
Люди, решившие бросить такую вредную привычку, как курение, часто останавливаются по одной причине — боязни набрать лишний вес. Особенно этот вопрос волнует женщин, желающих начать здоровый образ жизни, которые более серьёзно относятся к контролю собственного веса, нежели мужчины.
Бросила курить и поправилась: как быть?
Вы уже успешно отказались от курения, но не успели порадоваться, как заметили, что получили «в подарок» парочку лишних килограммов, к тому же, процесс набирания веса продолжается. Не паникуйте! Стресс и чувство вины заставляют с ещё большим энтузиазмом набрасываться на еду. Не следует поспешно выбирать «модную» диету или слепо доверять советам подружек и рекламы, предлагающих «супер-эффективные» вспомогательные средства для бросающих курить.
Для начала включите в свой рацион продукты, ускоряющие метаболизм, которые нормализуют ваш обмен веществ и снизят никотиновую тягу:
Молоко, молочные продукты
Эти продукты снизят тягу к курению и изменяют привкус сигарет. Врачи советуют выпивать стакан молока в процессе отказа от вредной привычки, так как это прочищает организм и придаёт бодрости;
Имбирь
Если вы ещё иногда чувствуете непреодолимое желание покурить, то отрежьте кусочек имбиря и пососите его, как леденец. Приятный пряный вкус снимет никотиновую тягу;
Брокколи
Этот овощ очищает организм от токсинов, помогает восстановиться после длительного курения. Противораковые свойства брокколи — это клад для бывших курильщиков, у которых риск появления этого заболевания значительно выше, чем у людей, не имеющих этой вредной привычки;
Картофель, помидоры, сладкий перец, фасоль, огурцы, спаржа, сельдерей
Эти продукты делают табачный привкус неприятным, снижая тем самым тягу к никотину. В сыром виде или приготовленные на пару перечисленные овощи являются богатым источником витаминов;
Баклажаны
В состав этого овоща входит небольшое количество никотина, поэтому его употребление снижает желание курить табак.
Будьте осторожны с размером порций! Ешьте понемногу, но часто. Это правило нужно соблюдать не только когда бросаете курить, а сделать его привычкой, тогда лишний вес не будет грозить вам никогда.
Перечислим ещё некоторые правила, которые помогут вам сбросить или не набрать вес после того, как вы бросили курить:
1. Откажитесь от алкоголя. Дело не только в лишних калориях, но и тяге к сигаретам, которое возникает после рюмочки-другой. Что же говорить о более крупных возлияниях;
2. Включите в рацион здоровые перекусы: яблоки, горстка свежих орешков, сухофруктов;
3. Сбросить лишние килограммы поможет большое количество воды. Пейте не менее 8-10 стаканов чистой не газированной воды в течение дня. Не спешите, пейте маленькими глотками, чтобы не растянуть желудок;
4. Исключите кофе и газированные напитки. Кофе обычно ассоциируется с сигаретой, а газированные напитки — это ненужные калории и вздутие живота. Также они разжигают аппетит;
5. Урежьте количество пряностей, соли, острого. Эти продукты провоцируют вкусовые рецепторы и вызывают желание закурить.
Бросила курить и поправилась: как похудеть? Физические упражнения
Сопровождать процесс отказа от курения следует физическими упражнениями, если вы хотите обезопасить себя от набора веса или избавиться от набранных килограммов. Не обязательно записываться с фитнес-центр и изнурять себя многочасовыми тренировками. Достаточно лёгкой физической нагрузки, которая не только поможет держать тело в тонусе, но и отвлечься от мыслей о курении и еде, а также получить массу удовольствия.
Катание на роликовых коньках — 35 минут;
Езда на велосипеде — 30 минут;
Прогулка быстрым шагом — 60 минут;
Прогулка неторопливым шагом — 90 минут;
Плавание — 45 минут;
Бег трусцой — 30 минут.
Если в неделю вы будете заниматься хотя бы 4 часа, независимо от того какие упражнения выберите, то буквально через семь дней ваше самочувствие заметно улучшится. Даже если вы только решили бросить курить, то поспешите включить в свой распорядок дня лёгкую физическую нагрузку, тогда вы уменьшите риск появления лишних килограммов. Вы можете самостоятельно разработать для себя максимально приятную и удобную тренировку. Но не советуем налегать на физкультуру чрезмерно, особенно, в первое время отказа от привычки. Это может навредить вам: вызвать одышку, тошноту или растяжение мышц.
В целом, советы, помогающие сбросить вес или не набрать его в процессе отказа от сигарет, помогут вам сохранять привлекательную фигуру всегда. При этом вам не придётся ограничивать себя во вкусностях, важно соблюдать меру и самые калорийные блюда в первой половине дня. Но если вы не следили за своим питанием и не занимались спортом до отказа от курения, то не становитесь рьяным последователем ЗОЖ за один день. В этом случае риск срыва увеличивается в несколько раз и все попытки бросить курить пойдут крахом.
При адекватном отношении к собственным силам и организму вы сумеете навсегда забыть о сигаретах, портящих здоровье вам и окружающим.