КАК ПРИ ПОХУДЕНИИ СОХРАНИТЬ РАЗМЕР ГРУДИ?

Ходьба приносит большую пользу для здоровья, особенно для лимфатической системы.
⚠ Напоминаю: лимфа, в отличие от крови, не имеет «сердца», которое бы её качало. Поэтому двигается она только за счёт сокращения мышц и специальных клапанов. Именно поэтому ходьба или лёгкий бег хорошо прокачивают лимфатическую систему. Но…
❗А КАК НАСЧЁТ ПОХУДЕНИЯ?
Не обязательно мне верить на слово. За 10–11 лет я изучил 42 тысячи отчётов худеющих. И вот к какому выводу я пришёл:
👉 Для целей похудения длительная ходьба или длительный бег трусцой приносят мало пользы. А в долгосрочной перспективе — могут дать отрицательный результат.
🔥 ПОЧЕМУ?
Тело приспосабливается к длительным умеренным нагрузкам.
Оно учится экономить энергию, а жир почти не трогает. Человек изнашивает суставы, особенно коленные, а результат — минус 1 кг за месяц, который тут же возвращается. Да и ходим мы не как охотники, а как офисные зомби 😅
✅ ЧТО РАБОТАЕТ ЛУЧШЕ? ВЗРЫВНЫЕ НАГРУЗКИ
(но без фанатизма — шаг за шагом)
Самый эффективный вариант — интервальный бег:
- 30 сек — бег в среднем темпе
- 1 мин — шаг
- 30 сек — бег в среднем темпе
- 1 мин — шаг
и так далее
и так чередовать 5–10 минут (потом увеличивать)
📌В моей спортивной молодости, мы чередовали обычный бег с ускорениями — эффект был огненный. Сейчас рекомендую для 35+ мягкий вариант: бег/шаг.
💡 ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ?
- Телу тяжело укорятья — оно "кидает в топку всё", чтобы справиться. Жир реально начинает гореть.
- Вырабатывается глюкагон — ключевой гормон, открывающий жировые клетки. Без него жир не расходуется, что бы вы не предпринимали.
- Функция определяет структуру, а не наоборот.
Ускоряться, когда "все ботается и трясется" - очень неудобно. И чтобы облегчить себе работу - тело очень быстро становится более "поджарым". 🎯 У меня так и было: всё, что болталось и мешало , начало исчезать 😅
💬 А КАК НАСЧЁТ ГРУДИ?
Большая проблема у худеющих — это уменьшение груди.
Но не потому что бег, а потому что:
- мало воды
- мало белка,
- не хватает жиров,
- плохо работает ЖКТ.
Когда на Программ #П6Н я стал настаивать на:
- 30 мл чистой воды на кг веса
- приёме белка (достаточно),
- овощах и травах (чтобы белок переваривался),
- растительном масле (1–3 ложки с каждой едой),
🎯 Женщины перестали жаловаться, что "грудь сдувается".
📌 ЭФФЕКТИВНОСТЬ — ЭТО НЕ УСТАЛОСТЬ
Эффективность — это достичь цели быстрее и проще.
А не просто бегать трусцою часами, впустую изнашивая коленные суставы.
Это нормально, что вы начинаете похудение с простой прогулки до завтрака. Но скинув некоторое количество кг и потренировав ходьбой мышцы, суставы и связки - стоит перейти на интервальный бег (после 3-х минутного прогрева тела легким бегом).
Интервальный бег для целей похудения - гораздо эффективнее, чем бег трусцой или ходьба. И занимает утром меньше времени, что важно для тех, кому в 9:00 уже нужно быть на работе.