🔍ЧТО ЛУЧШЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: 3 РАЗА ПЕРЕКУСИТЬ ИЛИ 1 РАЗ ПОЕСТЬ⁉

🟢 Если вы сократили углеводы, то — питаемся плотно и досыта:
🔟 Первые 10 дней — тело только перестраивается на жиросжигание. Оно учится использовать кетоны вместо глюкозы. Чтобы этот переход прошёл мягко и без срывов:
🍽 3 приёма пищи + 2 перекуса в день
🥩 Основа — белки: мясо, курица, яйца, рыба, морепродукты
🥗 Обязательно — овощи (не корнеплоды) и зелень (клетчатка помогает переваривать белок)
💧 Много воды — всегда!
📌 Это фундамент, без которого дальше похудение не пойдёт.
🔥 А дальше — чем реже, тем лучше
К 3–4 неделе режим меняется:

Чем реже вы едите — тем больше вырабатывается глюкагон (гормон, который сжигает жир).

Каждый перекус = всплеск инсулина
А инсулин:

тормозит жиросжигание

блокирует глюкагон

помогает телу накапливать жир
3 перекуса в день = 3 лишних всплеска инсулина.

Как правильно?

Почувствовали голод? Не перекусывайте. Поешьте плотно:
- белок (мясо, птица, яйца, рыба, морепродукты, субродукты)
- овощи (не корнеплоды) и зелень
- ложка или больше масла первого холодного отжима
Такой приём пищи даст сытость на 6–12 часов. А значит:

меньше инсулина

больше глюкагона

жир уходит

После 3-й недели похудения:
Переходите на 2–3 приёма пищи в день — без перекусов

Делайте зарядку до завтрака — это усиливает выработку глюкагона и жиросжигание идет еще 24 -36 часов