На Практической Онлайн - Программе "ПОХУДЕТЬ ЗА 6 НЕДЕЛЬ" (#П6Н) мы делаем упор на безопасное, щадящее, но эффективное движение во время утренней зарядки. И если хочешь, чтобы тело не только худело, но и крепло — просто выполняй упражнения медленно и с чувством. Без рывков и халтуры.

Что значит «прокачка»?
Это когда:
каждое движение осознанное
мышцы реально напрягаются, а не «проезжают мимо»
ты чувствуешь, как жжёт — значит, работает

Важно:
Не гонись за числом повторений, используй принцип постепенности
Не форсируй — тело адаптируется по мере сил
Работай в полной, правильной амплитуде
И главное — без рывков!

Пример: подъём ног лёжа
Как делают обычно: быстро, с инерцией, с броском вниз — пользы ноль.

Как делать правильно:
- Медленно подними ноги до угла 45°
- Медленно опусти до 5–10°, не кладя их на пол
- Снова подними до 45°
- И снова вниз — не касаясь пола
Через пару подходов «зажжёт» так, что мышцы будут расти сами

Так работает всё: от отжиманий от стола до приседаний с прямой спиной.

На #П6Н мы не соревнуемся. Мы строим новое тело — с умом и любовью. Делай так — будет и стройность, и рельеф

А вы как делаете утреннюю зарядку? Делитесь в комментариях