😉 Как правильно составить план питания✍️

💤 Чтобы следование запланированному рациону приносило максимум пользы, можно придерживаться нескольких рекомендаций.👇
1⃣ Расставить приоритеты. Речь идет о БЖУ и калориях. В рационе должно быть больше белка и сложных углеводов: это продукты, которые способствуют жиросжиганию и помогают быстрее избавиться от лишнего веса. Все пищевые продукты должны присутствовать в дневном рационе. И всё должно быть сбалансированно. Это важно!!
2⃣ Определить количество приемов пищи. Оптимально – три, а между ними только два перекуса, не больше. Определиться с правильным завтраком и подходящим ужином-самое главное. Это 2 главные трапезы в течении дня.
3⃣ Выбрать подходящие продукты. В идеале 80 % рациона должны составлять белки (мясо, рыба, морепродукты). А вот с молочной продукцией будьте аккуратны. Многие считают её белковой, забывая, что до 30% состава может приходится на лактозу - молочный сахар.
4⃣ Не ставить жестких рамок. Плана питания нужно придерживаться, но не стоит превращать новые пищевые привычки в одержимость.
👉 Это рекомендации общего характера, они работают.