Как рассчитать норму калорий.

Чтобы похудеть или поправиться считаем сколько калорий в сутки сжигает организм.
Разница в суточной норме при расчете
по различным формулам составляет 95 - 300 Ккал.
Формула калорийности ВОЗ не учитывает рост.
Формула Харриса-Бенедикта введена в 1919 г.,
исследования обмена веществ проведены в лаборатории Института Карнеги в Вашингтоне.
В 1984г формула изменена, с учетом изменения образа жизни человека.
В 1990 году в «Американском журнале клинического питания»
опубликована новая формула для расчета, авторы Маффин, Джеор и другие ученые.
В 2005 году Американская Диетическая Ассоциация подтвердила, что формула Маффина-Джеора
является максимально точной
Для женщины:
9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст – 161
Для примера подставляю свои показатели:
9,99*64+6,25*164-4,92*37-161=1321,32 ККал
Умножаем на коэффициент физической активности
1,2-коэффициент для бездельников )),ведущим малоподвижный образ жизни
1321,32*1,2=1585,58 ККал.
Для безопасного снижения веса суточную норму уменьшаем на 10-20%
Расчет окончен: 1268-1427 Ккал мои границы для снижения веса.