Советы для тех кто хочет похудеть и

выглядеть на 100%: 1. Если отметка весов застряла на
определенной цифре и вы больше не худеете,
то повысьте интенсивность своих тренировок.
Попробуйте тренироваться на 85% от вашего
максимального допустимого ЧСС для
получения желаемого результата. 2. Упражнения - это больше, чем тонус ваших
мышц. Они повышают самоуверенность,
улучшают настроение и ускоряют ваш
метаболизм. Так почему же вы до сих пор не
занимаетесь фитнесом? 3. Наскучило однообразие в тренировках?
Значит пришло время их сменить. А если вы
желаете худеть и дальше, то их стоит сменить
на более интенсивные. 4. Ваша форма и оборудование для фитнеса
должны быть на высоте! Данное правило не
только поможет вам быстрее добиться
желаемого результата, но и предупредить вас
от травм. Не пожалейте время и денег на
приобретение классной формы. Она к тому же поднимет вам настроение.
Комментарий: да, действительно, форма - один
из "двигателей" прогресса в тренировках. Не
жалейте денег на гантели разного веса,
перчатки (ведь в них проще отжиматься!) 5. Не тренируйтесь на голодный желудок!
Перекусите, это придаст вам дополнительные
силы, и к тому же тело будет сжигать лишний
жир, а не мышцы! 6. Не преувеличивайте свои возможности!
Перед началом тренировок лучше
проконсультироваться с врачом!
Тренируйтесь согласно своему уровню:
новичок, средний, профи. Ваша активность
должна быть на 70% от максимальной ЧСС. Через пару недель вы станете сильнее и
сможете переходить на новый уровень для
быстрого результата. 7. Все мы желаем получить быстрый результат
от тренировок. Нам придут на помощь
круговые тренировки - сила + кардио, без
остановок на отдых, а также
комбинированные высокоинтенсивные
упражнения. Например, отжимание с последующим прыжком.
Такие тренировки сжигают больше калорий,
чем обычная аэробика, и увеличивают силу
наших мышц. 8. Чтобы увеличить свою выносливость
попробуйте интервальные кардио-тренировки.
Они помогают быстрее терять жир, сохраняя
при этом мышечную массу. 9. Для того, чтобы сделать плоский живот с
заметными мышцами пресса, не требуется
качать пресс по 30 минут каждый день!
Лучший путь к этому - сжигание лишнего жира
во всем теле + соблюдение правильного
питания! 10. Когда вы занимаетесь на кардио-
тренажерах, не придерживайтесь за поручни!
Это снизит расход калорий на 24%. Исключение
составляет эллиптический и гребный тренажер,
в котором есть динамичные поручни для
большего расхода калорий! 11. "Да, некоторые люди склонны к ожирению
генетически, но это не приговор! Я как раз к
таким отношусь, но я нахожу в себе силы
управлять своим весом. Плохие привычки
чаще всего являются симптомом глубоких
эмоциональных проблем." 12. "Я не верю в лень. Я думаю, что ожирение -
это симптом чего-то более серьезного. Если у
вас 2-5 лишних килограммов сверх
нормального веса, то можно говорить о лени.
Но если у вас больше лишних 10 кг, то нужно
искать другие причины."
#похудение