УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УПРУГОЙ, КРАСИВОЙ

ГРУДИ Красивая, упругая грудь - гордость любой
женщины. Но в нашей жизни так много
факторов, влияющих на форму этой части
тела: изменения веса, роды и кормление
грудью. Воспользуйтесь данным комплексом
упражнений, который придаст груди красивую форму!! * Лягте на спину, колени в полусогнутом
состоянии, ступни на полу, руки разведены
широко в стороны, в руках гантели. Медленно
сведите руки перед грудью вверху. Также
медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите восемь-десять раз. * Встаньте на левое колено и вытяните правую
ногу в сторону, плотно прижав ступню к полу.
Обопритесь на левую руку, а правую вытяните
вверх. Потянитесь влево, смотря в потолок.
Перенесите вес тела на левую опорную руку.
Левую ногу вытяните вдоль правой. Задержитесь в этом положении от пять до
пятнадцать секунд. Затем вернитесь в исходное
положение. Выполните по пять раз на каждую
руку.
* Сядьте «по-турецки», руки согните, прижав
локти к туловищу, пальцы положите на плечи, лопатки вместе. Теперь поднимите плечи
вверх, потом отведите их далеко назад, вниз и
вперед. Так проделайте четыре раза в одну
сторону и четыре раза в обратную. Повторите
три-пять раз.
* Положите полотенце на ягодицы. Тяните его медленно вперед, с нарастающим усилием.
Мышцы туловища и ягодиц сопротивляются
нажиму. Удерживайте позу семь-десять
секунд. Повторите восемь-десять раз.
* Лягте на спину, колени согнуты, ступни на
полу. Прямые руки с гантелями подняты вверх перед грудью. Медленно опустите руки за
голову. Также медленно вернитесь в исходное
положение. Повторите восемь-десять раз.
* Лягте на пол, руки разведите в стороны.
Напрягая мышцы рук, постарайтесь
приподнять грудную клетку (на вдохе). Затем вернитесь в исходное положение, расслабьте
руки и выдохните. Выполните упражнение
десять раз.
* Лягте на спину, колени согнуты, прямые руки
с гантелями подняты вверх перед грудью.
Медленно опустите руки за голову, и также медленно вернитесь в исходное положение.
Выполните упражнение восемь-десять раз.
#ФизРа #спорт