Упражнения для укрепления мышц

молочных желез. 1. Отжимания. Упереться руками на диван, стоя
на коленях, и отжиматься 10 раз. 2. Стоя на коленях на полу, подняв ступни вверх,
отжиматься на вытянутых руках, сгибая их в
локтевом суставе. Тут важно прижиматься к
полу грудью, а не носом. Сделать раз 10 или
сколько получится. Спину не сгибать и
держать ее ровно. 3. Сесть на пол. Можно по- турецки. На вдохе
прижать ладони друг к другу и удерживать
давление ладоней в течение 15 сек. Можно
считать до двадцати, потом отпустить и
глубоко выдохнуть. Затем на вдохе
продолжить прижимать ладони, усиливая давление. Делать столько раз, сколько
захочется. Следить за дыханием- оно должно
быть ровным и глубоким. 4. Приложить кисти рук к плечам и делать
круговые движения по часовой стрелке и
наоборот. 10 раз. 5. Стоя на полу. Делать движения руками назад
поочередно. Рука должна быть параллельна
полу. Корпус тела должен оставаться
неподвижным. 15-20 раз. 6. Подойти к стене и опереться в нее ладонями.
Стараться «сдвинуть» стену с места.10 раз. 7. Сцепить кисти рук на уровне груди в замок и с
усилием пытаться расцепить руки.