Лучшие виды физической

нагрузки для рельефа. Забирайте на стену, чтобы не потерять.
1. Бег - это оптимальный вид тренинга для
получения рельефа. Бег не требует
специальных тренажеров и вообще
спортивного зала, вместе с этим позволяет
максимально ускорить метаболизм и процесс сжигания жира. 2. Быстрая ходьба - является альтернативой
бегу. Ходьба рекомендуется людям с
заболеваниями суставов нижних конечностей
и позвоночника, она менее травмоопасна.
Ходьба не вызывает перегрузку сердечно-
сосудистой системы. При работе на рельеф ходьба должна быть быстрой - не менее 120
шагов в минуту, при более медленном темпе
процесс сжигания жира идет значительно
медленнее. 3. Плавание - можно комбинировать с другими
видами нагрузки, а также отдельно. Плавание
укрепляет мышечный корсет спины,
исправляет осанку, полезно для позвоночника,
оно создает нагрузку не только на ноги, но и на
плечевой пояс. Плавание - это наиболее гармоничный вид физической нагрузки. 4. Тренажеры. В современных спортзалах
имеется большой выбор тренажеров для
аэробных тренировок, вы можете сделать
выбор по своему усмотрению. 5. Активные игры - футбол, баскетбол,
волейбол и так далее. 6. Велосипед, ролики - делают тренировку
более увлекательной, однако они сжигают
гораздо меньше калорий, чем бег. 7. Упражнения на пресс. Если вы хотите
плоский или рельефный живот, к предыдущим
видам следует добавить упражнения на пресс. Диета для рельефа Снизьте потребление углеводов на 10-20%,
исключите быстрые углеводы.
Исключите насыщенные жиры из диеты,
употребляйте небольшие количества
растительного масла и жирной рыбы.
Потребляйте не менее 250 г белка в сутки - это представляется возможным только при
использовании спортивного питания.
Необходимо постепенно снижать вес по 300 г в
неделю - регулируйте этот процесс с помощью
диеты.
Пейте больше жидкости.