Тренируем икры правильно

Как правило, тренируя нижнюю часть тела, большинство уделяют внимание ягодицам, бедрам и квадрицепсам и совершенно забывают о проработке икроножных мышц.
Выполняя следующие упражнения один раз в шесть-семь дней, вы получите хороший результат в развитии ваших икроножных мышц. Между подходами старайтесь отдыхать около 2 минут. Начинающим желательно начинать тренировать голень с одного упражнения, более продвинутым атлетам можно включить все три упражнения в свою тренировку ног.
Чтобы разогреть ваши икроножные мышцы перед основной работой над ними, выполните разминочные подходы на 30-40 повторений, максимально растягивая голень в нижней фазе движения.
1.Упражнение в пресс-машине (станок для жима ногами).
Убедитесь, что ваша спина зафиксирована и плотно прилегает к спинке сиденья. Голова должна быть строго зафиксирована на спинке. Носки прижаты в нижней части силовой рамы.
Из фазы движения (А) выжмете носками подножку так высоко, насколько это возможно, в фазе (В) зафиксируйте повторение на одну-две секунды, стараясь получить максимальное растяжение голени.
Выполняйте 2-3 подхода по 20 повторений.
Данное упражнение в первую очередь прорабатывает камбаловидную мышцу, область между икроножной мышцей и лодыжкой.
2. Подъемы на носки сидя.
Расположитесь на подушку сиденья, как показано на примере, сохраняя верхнюю часть тела в вертикальном положении. Поместите ваши ноги под подъемной площадкой.
Поднимите вес на пальцах как можно выше до полного сокращения. В нижней точке движения опускайте стопу до полного растяжения.
Выполняйте 2-3 подхода по 20 повторений.
3.Подъемы на носки стоя.
Отрегулируйте тренажер по высоте так, как вам удобно. Упражнение выполняется лицом к тренажеру. Расположите плечи под плечевыми накладками, как показано на рисунке, стопу установите так, чтобы ваши пальцы стояли на подножке, а пятка находилась в свободном положении. Держите спину прямо.
Поднимите вес на пальцах, и зафиксируйте его на одну-две секунды в верхней точке. В нижней точке движения растяните голень насколько это возможно, чтобы возникло ощущения полного растяжения.
Выполняйте 2-3 подхода по 20 повторений.Упражнение в первую очередь прорабатывает икроножную мышцу, а уже во вторую камбаловидную.