5 элементов потрясающего кувырка

О том, насколько важен техничный разворот, мы рассказывали, и не раз: экономит силы, сохраняет ваш темп и ритм, толкает вас вперёд. Видов разворотов в плавании — два: открытый и разворот кувырком, остальное — вариации. Открытый поворот чаще применяется в брассе и баттерфляе. Кувырок — в кроле. О нём и поговорим.
Пять простых этапов. Вы плывёте кролем; бассейн подходит к концу; неподалёку от бортика пора выполнять разворот. Как?
Принцип прост: не доплывая до стены около метра, вам надо сгруппироваться и сделать кувырок. Пока тело сгруппирован — развернитесь, оттолкнувшись руками, развернитесь так, чтобы смотреть вниз. Одновременно вытяните ноги и оттолкнитесь от стены. Но этого зачастую недостаточно. Поэтому мы для вас подготовили пошаговую инструкцию:
1. ПОДПЛЫВИТЕ. Примерно в метре-полутора от стенки делайте кувырок вперёд. Быстро отталкивайтесь от стенки — одновременно разворачивайте тело так, чтобы оно приняло нормальное для кроля положение: лицом ко дну бассейна. Ориентируйтесь на разметку на дне бассейна: когда она заканчивается, сделайте ещё один гребок — и начинайте разворот.
2. СГРУППИРУЙТЕСЬ. Во время кувырка ноги и голову прижимайте к груди. Ступни расположите на глубине в 50−60 см — в 2−5 см от стенки. Как только они встанут в эту позицию, выпрямляйте их — и осторожно, но быстро отталкивайтесь от стенки. Не пытайтесь ударить стенку ногами! Это — прямой путь к травме. Силу применяйте только после того, как ноги встанут в правильную позицию на стенке.
3. ВЫДОХНИТЕ. После кувырка ваш нос какое-то время будет направлен к потолку. Выдохните немного воздуха через нос — чтобы не залилась внутрь вода.
4. РАЗВОРАЧИВАЙТЕСЬ. Когда вы отталкиваетесь от стенки, ваше тело должно быть примерно на 50−60 см под водой. Выпрямите руки перед собой — кисти складываете друг на друга. После отталкивания от стенки разворачивайте корпус лицом ко дну бассейна — и скользите в воде, скользите, скользите!
5. И СНОВА: ВЫДЫХАЙТЕ. Когда вы разворачиваетесь и скользите, выдохните: ваши лёгкие должны быть свободны для полноценного вдоха. Когда ваша голова разрывает поверхность воды, сделайте гребок ведущей рукой и вдохните воздух.
Помните: тело всегда будет следовать за головой. Поворот начинается, когда вы наклоняете голову к коленям. Точно так же — и после кувырка: когда вы отталкиваетесь, поверните голову лицом вниз — корпус последует за ней.