✔ Ваши ошибки в кроле: согнутые колени

Новички с удовольствием крутят педали. В прямом смысле: работают ногами так, словно не плывут, а едут на велосипеде. Но с такой техникой далеко не уплыть.
Хорошая техника удара ногой в кроле означает, что он производится не от колена, а от бедра. Колено остаётся свободным, расслабленным, немного согнутым в суставе во время движения.
Когда вы плывёте, сгибая колени, — это вас ослабляет и замедляет. Вы тратите слишком много энергии; вода сопротивляется вам. Работают не те мышцы, и вы сжигаете слишком много кислорода. И начинаете задыхаться.
Если вы чувствуете, то задыхаетесь во время плавания — причина, возможно, в ударе от колена.
→ Как это исправить
Помните: ноги должны быть продолжением вашего туловища: вытянутые, гибкие, хлёсткие. Работа идёт не от колена, а от бедра; при этом носок натянут, как у балерины.
Представьте, что вместо ног у вас — барабанные палочки, и вам надо не проплыть, а постучать по барабану и не сломать при этом палочки.
Колени сгибать нельзя.
Работайте от бедра. Выпрямите ноги. Для начала попробуйте работать ногами быстро и часто — так вы сбережёте силы, ускоритесь и научитесь правильной технике удара.
Чтобы освоить правильный удар от бедра — изучите три простых и мощных упражнения у нас на сайте: http://www.chayka-sport.ru/news/225/74/poleznye-chteniya-s-chajkoj-effektivnoe-plavanie-udar-ot-bedra-3-uprazhneniya/d,Blog_detail Эффект заметите уже через несколько занятий.
P.S. Это вторая из серии заметок с типичными ошибками в вольном стиле. Мы перевели для вас материалы с сайта isport.com (и немного дополнили). На следующей неделе продолжим разбираться с тем, что мешает вам плавать и как это исправить.