✔ ПОЛЕЗНЫЕ ЧТЕНИЯ С «ЧАЙКОЙ».

«Эффективное плавание». Глава 13. Техника захвата
Вы должны пользоваться рукой и предплечьем как веслом. В этом — секрет успешного захвата и отталкивания. Воду вы должны проталкивать назад. Проталкивание вниз или в сторону только вредит захвату и отнимает у вас много сил.
Через несколько дней мы освоим три базовых упражнения, которые помогут отработать фазу захвата и дадут вам почувствовать, как правильно проталкивать воду назад с согнутым локтем. А пока — немного теории.
→ Тренинг на воображение «смайлик»
Вам нужно проталкивать воду назад на протяжении всего гребка. И вы можете за этим без труда проследить. Представьте, что у вас на ладони нарисован смайлик, и когда вы плывёте, нужно, чтобы этот смайл всё время смотрел на стену бассейна позади вас.
Звучит по-детски? Возможно. Но это очень действенный способ для работы над техникой подтягивания и отталкивания.
→ Правильное может казаться неправильным
Когда вы плывёте, вода уже движется в правильном направлении по отношению к вашему телу — назад. Вам нужно помочь этому движению воды.
При плохом захвате и отталкивании вы давите на воду или приподнимаете ладонь, при этом толкая её в противоположном направлении. Вода — среда плотная, и ваша ладонь ощущает давление, и это вы, скорее всего, интерпретируете как правильный захват.
Но это не так.
При хорошем захвате вы станете ощущать меньшее сопротивление: ладонь теперь не будет бороться с течением воды. Поэтому как только у вас уменьшится давление на ладонь — не делайте скорых выводов: скорее всего, вы освоили хороший захват. Правильный захват, конечно, должен быть ощутимым — но происходить без лишнего сопротивления.
→ Пальцы. Вместе или порознь?
95% пловцов следует свести пальцы, чтобы между ними не оставалось зазоров. Это легко сделать, а такое положение даст вам сосредоточиться на более важных вопросах техники.
Элитные спортсмены, правда, держат пальцы слегка порознь, так, что между ними можно вставить несколько листов бумаги. Вам этого делать лучше не стоит: это незначительно увеличивает эффективную рабочую площадь поверхности рук, но как только вы разведёте пальцы чуть шире — вода начнёт между ними просачиваться, и вы потеряете в продвижении.
Держите пальцы вместе, не слишком прижимая их друг к другу. Тогда вы будете плыть быстро и эффективно, без риска проскальзывания рук.
Попробуйте. И готовьтесь: через несколько дней мы изучим три базовых упражнения на отработку правильного гребка.
Тем, кто забыл или с нами впервые, напомним: мы изучаем лучшие книги по плаванию. Вы выбираете книгу, мы её внимательно прочитываем, въедливо конспектируем и каждую неделю публикуем для вас по главе. Только самое нужное. Только полезное. Только выжимка практических и теоретических знаний. Вы выбрали «Эффективное плавание. Методика тренировки пловцов и триатлетов» Адама Янга и Пола Ньюсома. И мы проходим тринадцатую главу — главу о захвате и отталкивании.
Следите за новыми записями: впереди — немало интересного, полезного, важного!