✔ Как сделать идеальное сальто?

Разбег на скользком пирсе и беспорядочные кувыркания в воздухе с приводнением на брюхо оставьте малым детям. Сейчас, в разгар пляжного сезона, Men's Health научит вас делать настоящее красивое сальто.
Самое важное — от Глеба Гальперина, заслуженного мастера спорта, двукратного бронзового призёра Олимпийских игр 2008 года по прыжкам с вышки.
ПРЕЖДЕ ВСЕГО
Убедитесь, что в месте прыжка безопасное дно и достаточная глубина (хотя бы метра три). Платформа, с которой прыгаете, тоже должна быть безопасной — устойчивой, нескользкой.
Оптимальная высота сальто для любителя — метр, максимум полтора. В принципе, даже полуметровой вышки хватит, чтобы сделать нормальное сальто.
ТЕХНИКА
1. Если есть возможность, посмотрите, как выполняют прыжки профессионалы. Запомните увиденное и мысленно представляйте себе эту картинку, когда будете прыгать сами.
2. Встаньте на самый край опоры, руки поднимите и, соединив ладони, отведите назад — как будто собираетесь двумя руками метнуть куда подальше топор.
3. Оттолкнитесь ногами вверх-вперед и одновременно метните свой невидимый топор — выбросите руки вперед. Именно руками задается направление любого прыжка, и благодаря «броску» происходит закручивание тела в воздухе. Если все сделали правильно, в полете вы будете на безопасном расстоянии от края опоры. Если прыгнете строго вверх, приземлитесь строго вниз — туда, откуда прыгнули.
4. Теперь главное — сгруппироваться. Прижмите колени к плечам и обхватите каждую ногу рукой: правую — правой, левую — левой. Голову опустите и упритесь подбородком в грудь — чтобы не удариться лицом о воду при неудачном падении.
5. Последний элемент сальто — открытие. Сделав один полный оборот, вы должны распрямиться и ногами войти в воду. С этим, конечно, сложнее: неподготовленный человек в полете теряется и не очень представляет себе, когда пора открываться. В бассейне спортсменам тренер с суши в нужный момент кричит: «Ап!» Вот этот «ап» вам придется подбирать самостоятельно опытным путем.
ОШИБКИ
1. Делая сальто, не вертите головой. Будете смотреть по сторонам — и начнется винтовое вращение тела, упадете на бок (больно), хуже всего — если на ухо, потому что от сильного удара о воду может лопнуть барабанная перепонка.
2. Лучше вообще не открываться, чем открываться как и когда попало. Если понимаете, что потеряли ориентацию в воздухе, оставайтесь сгруппированными — так меньше шансов, что вы отобьете себе лицо и опять же уши. Максимум — ударитесь спиной, бедрами. При прыжке с метровой высоты это не страшно.
(По материалам Men's Health)
А вы умеете делать сальто? Как долго учились? Или всё ещё впереди? Расскажите в комментариях о своём опыте!
→ Приходите в «Чайку» плавать и тренироваться. Приходите: для вас — кардио- и силовые тренажёры, 2 бассейна под открытым небом, спа, беговая дорожка с амортизацией и возможность разовых посещений, и всё — в самом центре Москвы! О ценах и условиях по телефону: +7 495 921-27-44.
Или на сайте: http://www.chayka-sport.ru/allprice