В филе тунца всего 82 ккал на 100 грамм. Но при этом там содержится минимальное количество жиров, что очень важно для тех, кто худеет. В филе тунца представлены протеины, которые полностью усваиваются организмом. За счет чего этот продукт благотворно влияет на здоровье мышц, из которых состоит боле 60% нашего тела. Кроме этого, тунец содержит в высокой концентрации цинк и витамин D – эти компоненты защищают организм от инфекций, а также способствуют красоте кожи, волос, ногтей. Магний, и витамины группы В заботятся о здоровье нервной системы, улучшают память, повышают интеллектуальный потенциал. Дополнительно тунец содержит селен и фосфор, ценные аминокислоты, которые регулируют процессы обмена веществ. Эта рыба практически не имеет противопоказаний и обладает потрясающими вкусовыми качествами. Рыба семейства Лососевых – источник жирных кислот

Самые популярные виды рыбы семейства Лососевых – это форель, горбуша и лосось. Но из этой троицы наиболее полезной признана форель. Кроме того, что она содержит в высокой концентрации активные вещества, она также еще и одна из наиболее вкусных разновидностей. У форели есть масса преимуществ, а также она обладает полезными свойствами. Это обусловлено ее богатым составом. Если употреблять рыбу семейства Лососевых на постоянной основе? Безусловно, можно существенно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также предотвратить тромбоз. В этом продукте содержатся такие ценные витамины, как Е, А, Д, в большой концентрации присутствует фолиевая кислота и витамины группы В. Лососевые высоко ценятся из-за наличия жирных кислот. Омега-6 и Омега-9 – незаменимые вещества, которые нужны для здоровья нервной системы, для сосудов, красоты, для сохранения функционирования суставов. Кроме этого, форель, лосось и горбуша – это ценнейший источник минеральных соединений и аминокислот. Эти вещества благотворно влияют на здоровье эндокринной системы, нормализуют гормональный фон и защищают репродуктивную функцию. Треска – находка для иммунитета

Треску сложно не любить, это одна из вкуснейших рыб. Многие слышали об её пользе, но мало кому известно, что эта рыба незаменима для часто болеющих людей. Треска содержит в большом количестве вещества, стимулирующие иммунную систему. Это незаменимый продукт для тех, кто часто болеет или имеет какие-то хронические диагнозы, истощающие организм. Наиболее полезна печень этой рыбы, её применяют как лекарство. Этот продукт защищает нервную систему, стимулирует иммунитет, улучшает кровообращение, заботится о здоровье сердца. Но филе рыбы тоже богато ценными веществами и имеет огромную питательную ценность. При этом калорийность этой рыбы всего 69 ккал на 100 грамм. То есть одна порция в 200 грамм – это лишь 15% от среднесуточной нормы калорий для женщин. Но есть минус – эта рыба не лучший выбор для аллергиков. Палтус – защита от рака и афродизиак

Одна из любимых многими рыб – это палтус. Но она не только вкусная, она ещё и очень полезная. Палтус – это кладезь антиоксидантов и аминокислот, которые в комплексе защищают клетки организма от рака. Кроме этого, палтус стоит включить в рацион, если у вас в семье были люди, страдающие болезнью Альцгеймера. Эта рыба защищает клетки нервной системы и поможет сохранить здравый ум и хорошую память даже в преклонном возрасте. Палтус богат белками, содержит около 1,35 грамм полезнейшего жира на каждые 100 грамм продукта. Его калорийность 91 ккал на 100 г. Кроме этого данный вид рыбы является отличным источником протеинов, которые полностью усваиваются организмом. Камбала – кулинарное наслаждение и защита зрения!

Камбала – необычная рыба, которая рекомендована всем людям, имеющим проблемы со зрением. В этом продукте содержится комплекс активных веществ, которые защищают здоровье глаз и могут предотвратить потерю зрения. Также в этой рыбе содержатся все необходимые вещества для нормального функционирования щитовидной железы. Регулярное потребление камбалы существенно снижает риск бесплодия, нормализует гормональный фон и стабилизирует работу репродуктивной системы. Эту рыбу полезно кушать, как женщинам, так и мужчинам. За счет большого количества жинка и полезных жирорастворимых витаминов камбала идеально подходит для рациона людей, имеющих кожные заболевания. Карп, карась, сазан – источники жиров

Наверняка все с детства помнят, как мамы давали нам рыбий жир, чтобы мы не болели. Научно доказано, что рыбий жир – отличный продукт для иммунитета! К тому же он очень полезен для детей, которые проходят стадии активного роста и развития. Караси и карпы – источник ценных жиров и жирных кислот. Также в этой рыбе содержится рекордное количество токоферола и ретинола. Единственный минус речной рыбы? В ней больше костей, а также она при неправильной обработке может стать причиной заражений паразитарными инфекциями. Но если соблюдать все правила кулинарной обработки, можно приготовить карася, сазана или карпа так, что продукт будет безопасным. Кроме жиров карп и карась содержат много серы и цинка – эти вещества незаменимы для здоровья кожи. Они помогут сохранить молодость , упругость и эластичность кожи, а также сделают ее здоровой, сияющей и бархатистой. Сом

Сом для многих считается низкосортной рыбой. Но на самом деле он обладает потрясающими вкусовыми качествами. Кстати, и приносит огромную пользу для организма. Это очень жирная рыба! Поэтому она заботиться об иммунитете, также защищает сосуды, сердце, укрепляет волосы и улучшает внешний вид кожи. Кроме этого сом содержит огромное количество антиоксидантов, которые защищают от рака.