РЕКОМЕНДАЦИИ ПРИ ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТИ

Многие воспринимают это слово "инсулинорезистентность" как приговор. Вы занимаетесь спортом, вроде едите правильно, а вес стоит.
Ваша поджелудочная "заболела" и хочет помощи, а помощь , в данном случае, это ваша диета, и немного правильных добавок. Не люблю слово "диета", но в случае заболевания здоровая и правильная еда уже не поможет, нужна схема лечебного питания, которая поможет вашей поджелудочной и отрегулирует уровень глюкозы и инсулина в вашей крови, не допустив развитие диабета.
Рекомендации общие, в каждом индивидуальном случае рекомендации будут отличаться.
Общие правила:
1. Питание 3 раза, без перекусов, увеличенными порциями (400-500 г)
2. Да, именно без перекусов, это гиперважно. Между приёмами пищи -вода, чай, чашка натурального кофе. Кофе с молоком - это уже перекус, имейте ввиду.
3. Исключаем простые углеводы, кроме фруктов с низким гликемическим индексом и ягод на завтрак в сочетании со сложными углеводами.
4. Имеем ввиду не только гликемический индекс, но и инсулинемический индекс продуктов. Все таблицы есть в интернете.
5. Стараемся есть побольше клетчатки, некрахмалистых овощей.
6. Молочная и кисломолочная продукция - до 17-18 вечера.
7. Побольше растительных жиров: льняное, оливковое, подсолнечное, горчичное масло, авокадо, орехи и т.д. Жирная рыба - 2-3 раза в неделю
8. Вода 30 мл на кг идеального веса (формула Divine)
9. Принимайте дополнительно добавки омега 3 (с хорошим содержанием EPA/DHA)
10. Проверьте уровень витамина D3
11. Принимайте препарат 5-HTP (триптофан) для контроля над аппетитом, желанием есть сладкое и улучшения настроения
12. Альфа-липоевая кислота тоже отлично дополнит ваше лечение, стабилизируя сахар в крови.
13. Не спешите принимать препараты метформина, такие любимые у эндокринологов, попробуйте сначала естественные методы. Принимать лекарства всегда успеете.
14. Наблюдайтесь у эндокринолога, контролируйте свои анализы.
Не спешите впадать в отчаяние, все поправимо, главное желание и правильные действия, которые приведут обязательно к положительному результату!