✅Питание 4-5 разовое (ЗАВТРАК 20-25%, перекус 5-10%, ОБЕД 30-35%, полдник 5-10%, УЖИН 20-25%)

🔅Несколько раз в день должна быть горячая еда
🔅Размер тарелки: диаметр тарелки = длине детской ладошки
🔅БОльша часть рациона школьника – фрукты и овощи 400-800г!
🔆Молоко и молочные продукты до 600г (*максимальные объемы порций Минздрав)
⠀
🔅За день ребёнку нужно 15 порций, из них:
⠀
🔰5 порций овощей и фруктов (пример порции: 2 маленьких фрукта (абрикос, слива), 1 банан, 3 ст.л. приготовл.овощей, 4 ст.л. зеленого салата (шпинат, мангольд, салат)
⚠️Важно! Запасайте фрукты, ягоды и вощи на зиму в сезон (морозилка, дегидратор)
⠀
🔰5 порций сложных углеводов (пример порции: 1 кусок ц/з хлеба, 1 ½ -2 средних картофелины в мундире, 3-5ст.л. гарнира)
⚠️Важно! Отслеживайте переносимость глютена. Мы не должны исключать углеводы из рациона здоровых детей
🔅Включайте ц/з крупы и хлеб, бурый рис, киноа, кус-кус, булгур, пшено. Умеренно крахмалистые овощи: картофель, батат, свекла, тыква
⠀
🔰3 порции молочных продуктов (пример порции: 100-200мл коровье/козье молоко, 2-3 кусочка сыра 150г, 125-150мл йогурта/творога без добавок)
🔅Молочные продукты должны быть полной жирности
⠀
🔰2 порции белка (пример порции: 2 слайса курица или рыба, 2 слайса мяса, 3 ст.л омлета, 1 -2 яйца вкрутую, 2-3 ст.л. бобовых, 3 ст.л. свежего зеленого горошка, мясная или рыбная котлета)
🔅Даем животный белок в виде котлет, тефтелей, ленивых голубцов, паштетов, мясного пюре, запеканок, омлетов, палочек, в супах, запеченное мясо
🔅Белковую пищу школьник должен получать как минимум дважды в день
🔅Соотношение животного и растительного белка в рационе 60% на 40%
🔅Растительный белок (семена и кедровая мука как присыпка, бобовые в виде хумуса, гарниров, в супах, хлеб, вафли, блины, тофу)
⚠️Важно! Не забываем про жиры: нерафинир.масла, орехи, лецитин, кокосовое масло/молоко, авокадо, растительное молоко и смузи на его основе, жирная рыба, добавка Омега-3
⠀
В карусели конструктор меню на день, составьте и пусть рацион вашего ребёнка будет полноЦЕННЫМ🤗
⠀
Если возникают сложности с кормлением или составлением меню, пишите, поработаем🤝
#питаниеребёнка #питаниедетей #менюдлядетей #детинашевсе #дети #здоровоепитание