​​Повторение - мать учения.

Для тех кто подзабыл напоминаю:
1⃣ Что бы худеть тебе нужно есть меньше калорий, чем ты расходуешь или расходовать больше калорий, чем ешь. Это называется - дефицит калорий.
2⃣ Калория - это грубо говоря единица измерения энергии, которую дает нам пища. Если расстояние измеряется в метрах и км, а масса в кг и тоннах, то энергия в калориях.
3⃣ 1г белка = 4.1 ккал
1г углевода = 4.1 ккал
1г жира = 9.3 ккал
4⃣ Нельзя голодать для похудения, в лучшем случае это ничего не даст.
5⃣ Базальный метаболизм (БМ) — это количество калорий, необходимые для жизни. Нельзя питаться ниже своего показателя БМ.
6⃣ Способ похудения есть только один - дефицит калорий. Но запомни: За похудение отвечает дефицит калорий, а за качество тела и здоровье отвечает баланс БЖУ и физические нагрузки.
7⃣ Ты скидываешь вес не только за счёт жира, а еще в основном за счёт воды и мышц. Так что ориентируйся на процент жира в организме, объемы и отражение в зеркале, а потом уже на цифры на весах.