Методы укрепления иммунитета

Правильное питание – это сбалансированная минералами, витаминами, растительными и животными жирами пища в варенном, томленом виде, множество рецептов здорового питания можно сегодня найти в интернете.
Соблюдение режима питания так же очень важно.
После 19.00 печень и поджелудочная не работают, пища, поступившая в организм в желудке, не переваривается, она уходит сперва, в тонкий кишечник, к утру она будет в толстом кишечнике, и все это – прекрасная среда развития и питания для микробов, как результат на утро чумная голова как с похмелья.
По этому необходимо задуматься над своим питанием, после 19.00 сок-кефир это, то что можно поесть в крайней необходимости.
Необходимо умеренно употреблять сладкое. Болезнетворные микробы в кишечнике любят сладкое, стафилококк, кандида, стрептококки – жить не могут без сладкого! Так же очень важно не переедать, так как переедание ведет к перегрузке организма и сбоям в работе желудочно-кишечного тракта и в итоге мы получаем ослабленный иммунитет.
Соблюдение режима и длительности сна. При четко определенном режиме сна организм начинает синхронизироваться в своей работе, по времени стабилизируется стул, аппетит, настроение.
Так же важен полноценный 8 часовой сон, так как сон это залог восстановления организма и не достаточно поспать 8 часов после недели 4 – 5 часового дремания. Здесь так же нужна система.
Активный образ жизни это одна из основных составляющих хорошего здоровья, движенье это жизнь. Бег, плаванье, хотьба, утренняя зарядка, пилатес, йога, прекрасно укрепляют иммунитет. Не переусердствуйте, переутомление негативно влияет на сердце, давление. По крайней мере, время на пешую сорокаминутную прогулку можно найти всегда. Пройдитесь по улице, разглядывая дома и прохожих. Это даст возможность размять тело, улучшить кровоток, даст возможность переключить внимание и поднять настроение.
Посещение бани и закалка контрастным душем утром придаст вам бодрость, укрепит иммунитет и зарядит прекрасным настроением.
Процедура: Под душем три раза чередуете максимально горячую струю воды на максимально холодную (которую можете выдержать, естественно :о), затем растираетесь грубым полотенцем.
Температура должна быть КОМФОРТНОЙ для вас с постепенным увеличением. Чередование высокой и низкой температуры, полезно для поднятия иммунитета и тонуса кожи.
Поддерживайте хорошее настроение и умейте расслабляться. Оптимисты живут дольше и радостнее, они более продуктивны. Помните, что проблемы нужно решать, от плохого настроения они не решаются, а снижение иммунитета на лицо, не делайте в жизни поступков, которые могли бы принести вам неприятности, чаще вспоминайте свои победы и приятные моменты и все будет хорошо.
По возможности 3-4 раза в году на полторы - две недели нужно ездить отдыхать, на море. Это даст возможность не доводить организм до истощения, а порционно заряжать его энергией, что сделает иммунитет сильнее, и устойчивее, а Вас энергичнее и эффективнее.
Прием витаминов и минералов в дополнение к сбалансированной пище, так же даст огромный результат, так как в сложившейся экологической ситуации в натуральных продуктах, к сожалению, не хватает всех необходимых организму веществ.
Для организма жизненно необходимы витамины: А,D,С, Е, В - комплекс, В1. Подробнее смотрите Какие витамины нужны организму, чтобы быть здоровым?
Минералы: кальций, магний, железо, цинк, марганец, медь, калий, йод. Ведь зачастую ослабленный иммунитет - это следствие нехватки витаминов и минеральных веществ в организме. Лучше употреблять витамины в натуральном виде, сезонно.
Уделите себе немного времени, позаботьтесь о своем иммунитете, и ваше тело ответит вам хорошим самочувствием, а душа отличным настроением.
Будьте здоровы и благополучны!