Протеиновые 🍹 коктейли: для чего, когда и какие нужно пить.

📌 Для чего.
Во время тренировки организм использует углеводы как энергию, а значит необходимо восполнять потраченные запасы. Белковые и белково-углеводные коктейли справляются с этой задачей превосходно, причем не зависимо от того худее вы или наоборот набираете массу.
📌 Когда.
При наборе массы выпивать напиток рекомендуют в «белково-углеводное окно», то есть за 30-40 минут до тренировки и после. Прием коктейля до тренировки снабдит организм необходимой энергией, а после – восстановит ее.
При похудении выпивайте коктейль за час до тренировки и через час после.
📌 Какие?
Существует несколько видов порошкового протеина:
• Сывороточный – самый легкоусвояемый и популярный протеин. Сывороточный протеин идеальный вариант после тренировки.
• Казеин – самый медленный протеин, долго усваивается организмом. Рекомендуют пить перед сном, чтобы ночью мышцы восстанавливались.
• Яичный – промежуточный вариант, усваивается быстро, насыщает надолго. Но является одним из самых дорогих.
• Соевый – для тех, кто не переносит белок животного происхождения. Однако, его относят к худшему виду белка.
• Комплексный – смесь различных видов протеина. Рекомендуется, как и после тренировки, так и перед сном. За счет белков разной скорости усвоения, обеспечивает пиковую концентрацию аминокислот после употребления, и в то же время продолжительное питание мышц.
При похудении и сушке перед тренировкой употребляйте сывороточный белок, после – комплексный или сывороточный, перед сном – казеин. Естественно, пользу они вам принесут только при наличии регулярных тренировок.
А для тех, кто любит натуральные продукты – несколько рецептов вкусных и полезных протеиновых коктейлей 😋
#Фитомуцил #СлимСмарт #КрасиваяФигура #ПротеиновыеКоктейли