ПРАВИЛЬНОЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ПРАВИЛЬНОЙ ЕДЫ

🍲
Ешьте правильно после тренировки. После напряженной тренировки вашему организму не хватает горючего. Голодные мышцы нуждаются в здоровых углеводах – фруктах, овощах или цельных зернах – и белке.
🍴
Ешьте правильно, когда встаете утром. Не обязательно есть немедленно после того, как вы проснулись, но важно завтракать. Люди, которые пропускают завтрак, часто набирают лишние калории в утренние часы или в полдник, либо надеются на кофеин и сладости, которые помогут им прожить первые несколько часов дня. За легким завтраком – тарелка овсянки с добавлением белка или тарелка ягод с ложкой творога – может последовать через несколько часов кусочек фрукта, горсть соевых орешков или палочка нежирного сыра. Либо выпейте коктейль с молоком и фруктами.
🐟
Ешьте правильные жиры. Нам нужны жиры в небольших количествах, но большинство из нас ими злоупотребляют. Некоторые жиры – те, которые присутствуют естественным образом в рыбе, лесных орехах, оливках и авокадо – здоровее других. Читайте этикетки, чтобы сократить употребление насыщенных и трансжиров, которые повышают уровень холестерина..
💪
Ешьте правильно перед тренировкой. Спланируйте свое питание в зависимости от длительности и интенсивности вашей тренировки. Заправьтесь хорошо перед тренировкой, особенно если вы начинаете с нее утро. Если у вас нет времени, чтобы поесть перед тренировкой, возьмите продукты, которые легко усваиваются: коктейль, суп или йогурт. Если до тренировки у вас есть несколько часов, поешьте обычную еду с большим количеством здоровых углеводов: цельнозерновой хлеб, коричневый рис или пасту, фрукты и овощи.
🍅
Ешьте правильно, если вы едите вне дома. Не поддавайтесь соблазну есть все подряд. Если вы стараетесь сократить количество калорий, разделите первое блюдо с другом и закажите еще один салат. Или откажитесь от крахмалистых гарниров и увеличьте количество овощей.
🍌
Ешьте правильно перед походом в магазин. Если делать покупки на голодный желудок, вы будете похожи на ребенка в отделе сладостей – вам все будет нравиться. Перед выходом из дома съешьте белковый батончик, кусочек фрукта или горсть орешков, тогда у вас не будет соблазнов. Старайтесь планировать покупки заранее, составьте список и придерживайтесь его.
🍶
Ешьте правильно вечером. Многие люди потребляют большую часть калорий в период между ужином до отходом ко сну. Тот, кто ест мало или пропускает еду в течение дня, а потом наедается вечером, не дает своим мозгам и мышцам необходимого горючего для нормального функционирования в течение дня. Распределите свои трапезы и перекусы равномерно в течение дня, а вечером съешьте чуть-чуть. Если после ужина вас тянет на перекусы, попробуйте фрукты, выпейте ряженку или кефир.🌿