Всем привет.

Это мой 100% авторский текст. Напишу сегодня про упражнение «Отведение согнутой ноги вверх».
Для кого это упражнение. Это упражнение подойдет новичкам и начального уровня подготовки девушкам, желающим похудеть и просто поддерживать общий тонус, а так же добить утомленную мышцу тем, кто набирает мышечную массу. Подойдет.
Когда и с чего можно начинать выполнять. Можно начинать выполнять это упражнение без особой подготовки. Обычно упражнение со своими подопечными выполняем с техникой обязательной задержки в верхней точке, для развития мышечного чувства и ощущения ягодиц.
Техника выполнения. Советую выполнять на выдохе в среднем темпе выполнить подъем ноги вверх, обязательную задержку 1-2 секунды вверху с остановкой и на вдохе, плавно отвести ногу до исходного положения, постоянно удерживая ягодичную мышцу в напряжении.
Подходы, повторения, отдых. Обычно 3 подхода 15-30 повторений. Отдых обычно не больше 20 сек для смены ноги.
Как именно мои подопечные выполняют это упражнение можете увидеть в моих группах.
Текст написан в августе 2016.